Fumer peut contribuer à une vaste gamme de problèmes de santé, y compris les troubles circulatoires, accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et l'emphysème. Toutefois, dans un article paru dans 2006 de la revue "Cancer Epidemiology, Biomarkers Prévention, "il a été démontré que l'exercice peut réduire le risque d'événements cardiovasculaires et de cancer du poumon chez les femmes si elle est une partie du niveau d'activité régulière, même si le tabagisme continue. Ainsi, en participant à l'exercice après l'arrêt du tabagisme peut aider à prévenir les risques sanitaires associée au tabagisme. Au-delà de cela, vous pouvez améliorer votre endurance générale et certains de la capacité pulmonaire à l'exercice pour vous aider à progresser dans votre qualité de vie après avoir cessé de fumer.
Développez vos poumons
Une étude publiée dans un "American Journal of Respiratory et Critical Care" 2006 a montré que vos poumons commencent à améliorer après seulement sept jours de la cessation du tabagisme. Et même si cela prendra du temps, souvent jusqu'à un an, pour les cils dans vos poumons pour reconstruire et récupérer, vous pouvez améliorer votre fonction pulmonaire par l'exercice. Parce que vous serez force élargir vos poumons que vous respirez profondément pendant l'exercice aérobie, vous pouvez améliorer votre capacité pulmonaire, ou la quantité d'air que vos poumons peuvent inhaler et la quantité de gaz de sang vos poumons peuvent échanger à chaque respiration. Cette fonction pulmonaire améliorée entraîne une diminution de l'essoufflement.
Amélioration du fonctionnement vasculaire périphérique
Même si vous souffrez d'une maladie pulmonaire liée au tabagisme comme l'emphysème, le cancer du poumon ou de la bronchopneumopathie chronique obstructive, vous pouvez toujours améliorer votre santé globale et de réduire votre essoufflement à l'effort, faisant ainsi progresser votre forme physique grâce à l'exercice. Bien que, dans certains cas, vous ne pouvez pas être en mesure de corriger les dommages à vos poumons, l'exercice peut vous aider à améliorer votre système circulatoire. Comme votre corps fabrique plus de capillaires pour accommoder l'augmentation de l'exercice physique, votre corps sera en mesure d'échanger les gaz du sang dans vos muscles plus efficacement, permettant à l'oxygène frais pour atteindre vos muscles et, plus important, en facilitant l'élimination du dioxyde de carbone, qui est habituellement un grand contributeur à l'essoufflement et de la fatigue.
Ramp Up Aérobic
L'exercice aérobie est l'un des outils les plus percutants que vous avez à améliorer votre santé et de remise en forme, surtout après avoir cessé de fumer. La marche rapide, la course, la natation et le cyclisme sont tous efficaces pour améliorer pulmonaire et la fonction circulatoire. Vous pouvez constater que la natation en particulier vous aidera à améliorer votre fonction pulmonaire, comme les poumons de nageurs utilisent de l'oxygène trois fois plus efficacement. Après que vous avez amélioré votre niveau de forme physique de tolérer 40 minutes d'exercice, commencer à ajouter des éclats d'une minute de modérée à une activité à haute intensité de toutes les cinq minutes pour améliorer votre capacité pulmonaire et l'efficacité.
Considérations
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice physique, surtout si vous avez de l'essoufflement à l'activité légère. Vous devez être examinés de manière à ce que vous ne disposez pas d'une condition physique mortelles, comme le cancer du poumon. Prenez soin lors de vos exercices pour vous assurer que vous n'êtes pas trop. Vous devriez toujours être en mesure de parler au moins cinq mots sans reprendre son souffle. Donnez-vous et vos poumons de temps pour récupérer et récupérer des effets néfastes du tabagisme. Consulter un thérapeute réadaptation cardiaque physique ou professionnelle si vous êtes préoccupé par l'élaboration d'un plan d'exercice sécuritaire.