Comment améliorer le temps et la distance de fonctionnement de l'asthme

Basse Intensité temporairement

• L'exercice ne provoque pas typiquement asthme, mais il peut déclencher des symptômes. Une plainte commune est que l'asthme arrête les coureurs dans leur élan et limite leur capacité à courir sur de longues distances avec la vitesse. Classique asthme d'effort se produit généralement après un effort vigoureux et peut prendre jusqu'à une heure pour résoudre. Si vous avez essayé d'augmenter votre vitesse de course trop rapidement, votre corps ne peut pas répondre positivement. Au lieu de cela, essayez de lancer pour les longues distances à un rythme plus lent et travailler sur augmentant progressivement votre vitesse. Votre fonction pulmonaire peut améliorer plus facilement avec des ajustements lents, donc éviter de prendre trop, trop tôt.

Intervalles haute intensité

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  Alors que la gravité de votre asthme va affecter combien vous pouvez vous former, les méthodes de formation spécifiques aider à améliorer votre distance parcourue et la vitesse. Une des meilleures façons de former est de commencer avec un aérobie échauffement progressif de cinq à 10 minutes et de courtes rafales ensuite alternées d'activité à haute intensité suivie par courtes périodes de repos. Ceci induit une période réfractaire où les crises d'asthme sont moins susceptibles. La formation de haute intensité vous aide également à obtenir des plateaux passé et à atteindre vos objectifs distance et de vitesse. Essayez sprint pendant 30 secondes, la marche ou le jogging léger pendant 30 secondes, pour un total de 10 minutes.

Non traditionnels Workouts

• Une autre grande séance d'entraînement a lieu dans la piscine. Exécutez dans l'eau, travailler jusqu'à au moins 30 minutes pour améliorer votre condition physique dans un environnement de l'asthme de l'environnement. Vous verrez des améliorations spectaculaires lorsque vous quittez la piscine et de commencer à courir sans résistance de l'eau. En plus des exercices cardiovasculaires réguliers, être sûr d'inclure des exercices de résistance de deux à trois fois par semaine pour construire et tonifier les muscles. Établissez une routine, peut-être avec un entraîneur, de travailler les principaux groupes musculaires dans les jambes, les bras et la région de base. En se concentrant sur ces muscles améliore votre vitesse et la distance.

Évitez d'air froid et la faible humidité

• Symptômes de l'asthme sont plus facilement déclenchés lors de l'exercice dans l'air qui est froid et sec. La fonction pulmonaire chez les asthmatiques améliore considérablement quand ils exercent dans l'air chaud et humide. Bien que vous pouvez être limité dans votre choix du climat, essayer de courir autant que possible lorsque le temps est chaud et un peu d'humidité existe. Si vous vivez dans un climat plus froid ou un endroit sec du pays, courir à l'intérieur le plus souvent. Améliorer votre vitesse et la distance sera beaucoup plus facile lorsque l'environnement ne constitue pas un obstacle à l'amélioration de la fonction pulmonaire.