Les 400 mètres est plus long sprint standard de piste Event- les 800 mètres est le plus court concours de demi-fond. Sans les jets d'un vrai sprinter, le succès dans le 400 est impossible, tandis qu'un manque d'endurance va écraser les ambitions de tout spécialiste du 800 mètres. Certains athlètes - notamment Alberto Juantorena de Cuba, le double médaillé d'or dans les 400 à 800 mètres et courses dans les Jeux olympiques de 1976 - ont réussi à atteindre la suprématie dans les deux épreuves. Séances d'entraînement clés peuvent vous orienter dans la même direction.
Formation de 400 mètres de base
Clyde Hart, le légendaire ancien entraîneur Baylor University qui a guidé plusieurs coureurs de 400 mètres à l'or olympique, souligne que les 400 mètres exige un mélange de vitesse et d'endurance. Pour le développement de la vitesse, faire des séances d'entraînement de 10 fois 100 mètres, six fois 150 mètres et cinq fois 200 mètres. Pour l'endurance, effectuer 15 à 30 minutes de, variable rythme continue rodage alterner ces courses avec des séances d'entraînement composé de six répétitions 800 mètres sur un parcours de cross avec trois minutes de repos entre les répétitions. Ne vos séances d'entraînement axée sur l'endurance dans la pré-saison, puis la transition vers le sprint-lourd travail que vous entrez dans la saison de compétition.
Formation de 800 mètres de base
Steve Gardiner, un entraîneur de lycée dans le Massachusetts, souligne que les coureurs de 800 mètres peuvent venir à l'événement à partir du bord de sprint ou sur le côté de la distance. En d'autres termes, les coureurs de mile peuvent se déplacer vers le bas ou sprinters de 400 mètres peuvent se déplacer vers le haut. Comme un événement qui est environ deux tiers anaérobie et aérobie d'un tiers, elle exige un grand travail à distance pour compléter les répétitions, de courte piste rapide qui complètent votre réservoir de force. Gardiner recommande représentants font de 300 à 600 mètres dans la première partie de la saison - couvrant 2400 à 3200 mètres en tout - avec l'intensité étant d'environ 90 pour cent de votre rythme maximal. En mi-saison, les courses eux-mêmes servent à renforcer votre condition physique. Vous devez exécuter plus courtes, répétitions plus rapides dans les séances d'entraînement comme un moyen d'augmenter la vitesse.
Affûtage pour les 400 Mètres
Comme vous vous rapprochez de votre race de quelque objectif est, vous devez mélanger jusqu'à ce que vous ne la concurrence de manière à devenir un coureur bien arrondi. Exécutez un couple de 200s en moins importante rencontre pour travailler sur votre vitesse, et d'envisager une course 800 afin d'augmenter votre tolérance pour l'acide lactique accumulation vers la fin d'une course. Éliminer des pistes faciles distance et de réduire votre volume de course pour permettre à vos jambes à devenir "élastique" en prévision des performances de pointe.
Affûtage pour les 800 Mètres
Les principes ici diffèrent peu de ceux que vous appliquez à pic pour une course de 400 mètres. Exécutez un ou deux mile courses dans les derniers trois à quatre semaines précédant la course de 800 mètres qui est le plus important pour vous, et aussi courir quelques courses de 400 mètres, et peut-être même une course de 200 mètres, pour améliorer votre vitesse et votre finition "kick" dans le 800. Réduire votre consommation globale de formation par un tiers si vous êtes un concurrent plus expérimenté et d'un demi-si vous êtes dans votre première année ou deux de courir les 800 mètres compétitifs.