Machines elliptiques fournissent un entraînement cardiovasculaire joint-épargnant. Mais elliptiques renforcent également, ou le ton, muscle quand la résistance est réglée. Elliptiques ajouter de la résistance sans aucun impact, si, contrairement dur pavé. Et vos muscles bénéficient. En prime, de nombreux modèles permettent de votre pédale en arrière pour tonifier les muscles ischio-jambiers et les mollets, qui sont parties des jambes souvent manquées. Discutez avec votre médecin avant d'utiliser un vélo elliptique si vous êtes inconditionné ou avoir un état de santé, comme l'arthrite.
Comment l'elliptique Tones
Ajout de la résistance, ou en augmentant la force qu'il faut pour faire tourner les pédales, construit la masse musculaire. Au fil du temps, les gros muscles aident à stimuler votre métabolisme de sorte que vous brûlez quelques calories supplémentaires 24/7. La beauté avec un vélo elliptique, cependant, est qu'il tonifie tout le corps - les jambes, les fessiers, le dos, les abdominaux et les bras. Vous travaillez toute la jambe, des quads et les ischio-jambiers en baisse à vos veaux, comme tourner les pédales. Serrez votre ventre que vous pédalez à se concentrer sur vos abdos et les muscles qui renforcent votre colonne vertébrale. Et profiter de ces guidons de bâton de ski. L'action de va-et-vient travaille les biceps et les triceps - fléchir votre bras pour voir la paire au travail. De plus, la machine tonifie les lats dans votre dos.
Intervalles cardio tonification
L'augmentation de la résistance de votre elliptique construit la masse musculaire. Mais à moins que vous coupez la graisse, vos zones de troubles apparaîtront plus. Augmentez votre vitesse de brûler plus de calories, mais seulement pour de courtes périodes. Utilisez des formations de haut intensité d'intervalle ou HIIT, avec une résistance supplémentaire sur le vélo elliptique pour brûler des calories au maximum. Commencez vos séances d'entraînement avec un cinq minutes d'échauffement, avec la résistance de votre elliptique à un niveau un. Basculer entre une minute de pédalage rapide et une à deux minutes à un rythme plus lent pour la durée de votre entraînement. Levez la résistance au niveau deux ou trois cours de chaque intervalle rapide, puis abaissez la résistance lors de vos phases de repos. Ralentissez le rythme à votre de départ d'un cinq minutes de refroidissement à la fin. (ref 2)
Regardez vos articulations
Machines elliptiques sont faible impact et ne sont généralement pas difficile sur les articulations. Cependant, une plus grande résistance signifie qu'il faut plus d'efforts pour vos articulations pour déplacer les pédales. Ce peut être synonyme de douleur et d'inconfort si vous êtes sujette à des conditions communes, telles que l'arthrite, ou êtes en surpoids. Évitez les programmes pré-programmés pour votre elliptiques, ce qui peut augmenter la résistance au-delà de ce que vos articulations peuvent manipuler. Lentement augmenter la résistance à votre rythme la place. Abaissez-la si vous ressentez une gêne. Surveillez votre forme, cependant. La douleur articulaire peut être un signal de mauvaise forme. Redressez-vous, détacher votre poignée sur le guidon et regarder droit devant.
Considérations
Facilité en virage en ajoutant progressivement la résistance, surtout si vous combinez une résistance plus élevée avec HIIT. Que vous ajoutez des intervalles ou non, vous pouvez faire des séances d'entraînement elliptiques partie de votre plan de remise en forme globale. Effectuer au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, et le calendrier de 90 minutes d'entraînement de la force, réparties sur trois jours. Laissez votre corps de repos entre les jours de formation de force.