L'exercice sur un vélo elliptique peut être un moyen efficace pour atteindre vos objectifs de cardio-vasculaires et de musculation. Selon la clinique Mayo, vélos elliptiques vous permettent de cibler et de former plusieurs groupes musculaires tout en minimisant la pression sur vos articulations. En ajustant le niveau d'inclinaison sur un vélo elliptique, vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement, ainsi que les groupes cibles de muscles spécifiques.
Augmenter votre Workout Intensité
Réglage de la pente vous permettra de gérer l'intensité de votre entraînement sur un vélo elliptique.Un des avantages de l'utilisation d'un vélo elliptique est les variations de l'intensité qu'elle permet. En augmentant la pente, vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement sans avoir à augmenter votre taux de foulée. L'augmentation de l'intensité de l'entraînement se traduira par de meilleurs résultats cardiovasculaires, ainsi que pour l'amélioration de la force des muscles visés. Selon "Research Quarterly pour l'exercice et du sport," l'intensité accrue augmente également le nombre de calories brûlées que la charge sur le groupe des augmentations musculaires ciblées.
Hit les fessiers Low
Varier votre niveau d'inclinaison vous permettra de cibler vos fessiers de multiples façons.Ciblant des domaines spécifiques peuvent être facilement accomplies sur un vélo elliptique en changeant le niveau d'inclinaison et le repositionnement de votre corps. Sur une faible pente, tenir vos fesses sortir loin de la machine, en prenant la majorité de la pression sur des quadriceps. Tout en pédalant en arrière, déplacer la pression de l'avant de votre pied au talon et tirez à travers chaque foulée. Ce sera le travail des fessiers et les ischio-jambiers. Vous pouvez également travailler les fessiers en ajustant à une inclinaison plus élevé tout en pédalant vers l'avant.
Renforcer Vos Quads
La position haute de l'inclinaison vous permettra de cibler vos quadriceps. Lorsque vous montez la pente et se pencher en avant, vous serez commencez à vous sentir à l'exercice recruter vos muscles antérieurs de la cuisse. Conduisez à travers l'exercice comme si vous étiez la montée d'escaliers. Il suffit de relever ou abaisser le niveau d'inclinaison pour faire varier l'intensité à laquelle l'exercice engage vos quads. Vous pouvez aussi varier l'intensité en changeant la résistance, votre taux foulée, ou toute combinaison des trois. Formez vos quads avec des intervalles en les engageant pour une minute au niveau d'inclinaison plus élevé, puis en alternant à une position d'inclinaison inférieure pendant deux minutes, qui va produire des résultats significatifs dans la force et la combustion des graisses.
Construire et de renforcer vos mollets
Utiliser la formation d'intervalle afin de maximiser l'impact de ciblage de l'elliptique.Le vélo elliptique est idéal pour le recrutement et la formation les muscles du mollet. Réglez l'inclinaison au plus haut niveau. Tout en pédalant vers l'avant, utiliser vos muscles du mollet pour élever votre talon large de la plate-forme de sorte que seule la boule de votre pied et vos orteils sont en contact avec la plate-forme. Continuer dans cette position pendant 90 secondes et retourner votre pied à une orientation à plat pour deux minutes. Après la période de récupération, le retour à la position de talon surélevé et répéter le cycle.