La machine elliptique est une alternative commune conviviale et facile à utiliser pour le tapis roulant. Non seulement il placer moins d'impact sur vos chevilles, les genoux et les hanches, la formation sur le vélo elliptique peut également brûler environ 600 calories par heure, en fonction de ce type que vous utilisez, selon entraîneur personnel Ben Greenfield. Juste parce qu'il est un exercice à faible impact, cependant, ne signifie pas que vous ne serez pas mal.
Ne vous inquiétez pas cours DOMS
Courbatures, ou la douleur retardée de muscle de début, se réfère à la douleur que vous ressentez dans le 24 à 72 heures post-exercice. Vous ne devriez pas vous inquiétez plus de courbatures, parce qu'il est un processus naturel, selon le Conseil américain sur l'exercice. Pendant la formation, vous créez microfissures dans les muscles qui causent la douleur. Cela est particulièrement le cas si vous commencez l'exercice pour la première fois, de retour après une longue mise à pied ou en augmentant l'intensité de votre formation et de la fréquence. Même si vous avez récemment cessé d'utiliser une autre machine et commutés sur l'elliptique ou ajoutez-le à votre routine pour la première fois, toute douleur cuisse est très susceptible d'être courbatures.
L'activation accrue
Bien que vous pourriez être en utilisant principalement la machine elliptique pour brûler des calories et obtenir des avantages de la santé cardiovasculaire, frapper le vélo elliptique travaillera également vos muscles. Machines elliptiques activent les fessiers et les quadriceps plus que la marche fait, note Greenfield. Lorsque vous réglez la machine sur une plus grande résistance, vous aurez à générer plus de force de vos muscles de la cuisse, ce qui est susceptible de créer plus de ventilation et douleurs musculaires.
Mauvaise posture à Blame
Si votre douleur persister ou empirer même si vous ne montez vos niveaux d'intensité ou d'augmenter la fréquence ou la durée de vos séances d'entraînement, il se pourrait que vous ne l'utilisez le vélo elliptique tout à fait raison. Mauvaise technique peut aggraver la douleur et rendre l'exercice potentiellement douloureuses. L'American College of Sports Medicine dit que vous devriez être en mesure de se déplacer confortablement et en douceur, sans restriction et sans vos genoux frapper la console de la machine. Adopter une bonne posture et éviter courbant vers l'avant ou saisir les poignées trop.
Encore douloureux?
Si vous rencontrez toujours des maux de cuisses, même après une semaine ou deux d'ajuster à votre régime elliptique, il peut y avoir d'autres questions à blâmer. Quadriceps, ischio-jambiers serrés, les fessiers ou des veaux pourraient être à l'origine d'un déséquilibre musculaire. Il est également possible que vous avez tendu l'un des muscles de votre cuisse. Les signes et symptômes comprennent un éclatement ou de sentiment claquer, de la tendresse au toucher et éventuellement des ecchymoses. Consulter immédiatement un médecin si vous pensez que vous avez tendu un muscle.