Le choix d'un rouleau
Vous pouvez choisir un rouleau de mousse ou de dispositif de roulement basée sur une variété de facteurs, le plus répandu qui est la densité. Myofascial libération est une forme de thérapie trigger point et peut être douloureux au fois- en fonction du niveau de tendresse et de tolérance à la douleur de vos muscles, vous voulez choisir un rouleau avec une densité de correspondance. Pour un muscle très douloureux ou tolérance à la douleur faible, rouleaux de mousse à faible densité sont un bon ajustement, tandis que les personnes ayant une tolérance à la douleur musculaire élevée ou très denses peuvent opter pour une surface plus dure.
Rouler les quadriceps
Le groupe de muscles quadriceps est situé sur la partie antérieure (avant) de la cuisse, et peut être particulièrement douloureux ou accumuler l'acide lactique après les activités impliquant le saut ou la course. Pour déployer le muscle quadriceps, mensonge sur votre estomac et positionner le rouleau juste au-dessus des genoux. Utilisation de vos bras pour déplacer, bouger votre corps sur le rouleau juste au-dessus des genoux à juste au-dessous des hanches. Rouler lentement sur la répétition de soumission pour cinq à 10 répétitions.
Les ischio-jambiers
Le groupe des ischio-jambiers est l'arrière de la cuisse, et il est important pour la flexibilité et le bas du dos de la santé. Pour rouler les ischio-jambiers, commencer dans une position assise avec les jambes droites, le rouleau positionné sous les jambes juste après les genoux. Rouler vos muscles de juste au-dessus du genou juste au-dessous les fessiers, passer du temps supplémentaire sur les zones douloureuses ou sensibles pour soulager une accumulation supplémentaire lactique.
La bande IT
Le groupe iliotobial, ou de la bande informatique, est un muscle sur le côté de la jambe qui est souvent très tendre et sensible à la libération myofasciale et le laminage. La bande de IT entoure le genou et la cuisse jusqu'à la hanche et est important de flexibilité et de la fonction de jambe. Pour rouler la bande informatique, vous allonger sur le côté et positionner le rouleau dans une jambe juste au-dessus du genou, puis rouler jusqu'à la hanche. Effectuer cinq à 10 répétitions sur chaque jambe.