Machine Croix-formateur pour l'exercice de la haute

Les formateurs de la Croix-traditionnels

• Il ya beaucoup de marques différentes de formateurs de la Croix, aussi connu comme elliptiques, mais ils fonctionnent généralement de la même manière. Avec un entraîneur de croix traditionnelle, vous vous tenez sur la machine et pas dans un mouvement elliptique. Vous pouvez également tenir à armer leviers qui travaillent haut de votre corps que vous pompez d'avant en arrière à chaque étape. Ceux aucune résistance ou qui permettent de définir la faible résistance sont les meilleurs pour l'utilisation senior. Cela fournit un exercice à faible impact qui est doux sur les articulations. Qui plus est, le mouvement travaille les bras, la poitrine, les jambes, les fessiers et les muscles de base pour fournir un entraînement complet des moissonneuses-batteuses de formation cardio-vasculaires et de musculation. Utilisation d'un cross trainer peut également vous aider à rester flexible, améliorer la mobilité et maintenir l'énergie que vous vieillissez.

Couchés formateurs de la Croix-

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  Formateurs de la Croix couchés sont formateurs de la Croix qui vous permettent d'exercer d'une position assise plutôt que debout. Ils vous permettent de faire défiler vos jambes comme un vélo stationnaire et pomper vos bras comme un vélo elliptique. Certaines machines ont des sièges qui vous permettent de se tenir debout tandis que d'autres ont des sièges qui permettent de vous asseoir dans plus d'une position inclinée. Puisque vous êtes assis lors de l'exercice, cette machine permet de réduire la pression sur les articulations, plus encore que formateurs de la Croix typiques, ce qui les rend extrêmement efficace pour les personnes âgées qui commencent une routine d'entraînement ou la récupération d'une blessure ou qui sont en surpoids.

Vas-y doucement

• Les blessures les plus fréquentes rencontrées par les personnes âgées lors de l'exercice sont surutilisation injuries- ceux-ci peuvent être aggravés par l'arthrite. Par conséquent, il est important pour les personnes âgées à modérer leur routine lors de l'exercice avec un entraîneur croix. Cela signifie garder le réglage de résistance faible et augmentant seulement comme votre condition physique améliore et votre corps est capable de gérer cela. Vous devez également garder votre vitesse lente à modérée lors de l'exercice et de laisser le temps de récupération entre les séances d'exercice. Si vous faites trop et trop vite, vous pourriez tirer ou déchirer un muscle ainsi que provoquer des douleurs articulaires.

La Routine

• Les Centers for Disease Control and Prévention recommandent que les adultes plus âgés qui sont en bonne santé participent à au moins 150 minutes d'activité modérée chaque semaine cardio. Même si vous êtes débutant, en utilisant un cross trainer peut vous aider à construire à cet objectif. Avant de commencer, faire un cinq à dix minutes d'échauffement pour faire circuler le sang vers les muscles et les préparer à l'exercice. Réchauffez-vous avec des étirements dynamiques - tels que les cercles de l'épaule, des balançoires de bras et les jambes des balançoires - de prendre doucement vos muscles grâce à l'amplitude de mouvement qui sera utilisé pendant l'exercice. Vous pouvez commencer par faire incréments de 10 minutes sur le cross trainer une ou deux fois par jour avec la résistance mis bas. Cela peut être fait de deux à trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les jours d'entraînement. Augmentez graduellement la durée de vos séances d'exercice, les paramètres de résistance et le nombre de séances d'entraînement chaque semaine votre condition physique améliore.