Exercices pour une femme âgée de 54 ans

L'activité aérobie

• L'exercice aérobie peut aider les femmes qui sont 54 ans perdre du poids en excès et maintenir un poids normal et en bonne santé. Le ministère de la Santé et des Services sociaux suggère que de bons résultats sanitaires sont plus probables lorsque les individus participent à intensité modérée activité aérobique, comme la marche rapide, au moins 150 minutes par semaine. Si la perte de poids est une préoccupation pour vous, de travailler votre chemin jusqu'à plus que ce montant pourrait vous aider encore plus. Si vous choisissez de faire un exercice d'intensité vigoureuse, comme le jogging, vous pouvez réduire votre temps d'exercice de 75 minutes chaque semaine.

L'entraînement en force

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  Mirabai Hollande, directeur de remise en forme et de bien-être au 92nd Street Y à Manhattan, dit l'entraînement en force permet baby-boomers construire le muscle et régulent le métabolisme du glucose. La recherche indique que la formation de la force favorise la longévité et réduit le risque de maladie. Faire des exercices de musculation pendant 30 à 45 minutes, deux fois par semaine. Essayez boucles biceps, les squats et les fentes modifiés et push-ups, par exemple. Vous pouvez même faire certains de ces exercices avec une bande de résistance.

La formation de flexibilité

• Flexibilité devient plus important pour une femme de 54 ans. Si vous ne étirer et bouger vos muscles, vos articulations deviennent naturellement moins flexible, ainsi un impact négatif sur votre gamme de mouvement et la capacité de le faire, les tâches quotidiennes normales. A. Lynn Millar, Ph.D., un kinésithérapeute et professeur de l'Université d'État de Winston-Salem en Caroline du Nord, affirme que les meilleurs tronçons sont celles qui améliorent la flexibilité pour les zones où vous ressentez une oppression dans votre corps. Bien que de nombreuses lignes directrices recommandent d'étirement trois fois par semaine, Millar suggère étirements quotidiens. Tenez étirements pendant 15 à 30 secondes par tronçon. Bons exercices d'étirement comprennent les cercles de tête et des étirements du mollet, où vous tenir debout ou assis et atteindre pour vos mollets et étirez vos muscles ischio-jambiers dans le processus.

Entraînement de l'équilibre

• Entraînement de l'équilibre est un exercice bénéfique non seulement pour améliorer l'équilibre, mais aussi pour la construction de l'endurance, la force et la coordination. Une étude de 2007 publiée dans «International Osteoporosis» suggère un programme de formation de la balance courante peut améliorer la mobilité et réduire la chute de fréquence. Sabrena Merrill, expert en formation de l'équilibre à Kansas City, MO, suggère que la formation de l'équilibre améliore timing et la coordination. Essayez debout sur une jambe et de le maintenir pendant 10 secondes. Un autre exercice consiste équilibre debout sur le dessus de vos orteils et la tenue d'un compte de cinq avant de le relâcher.

Formation de base

• La formation de base est essentiel pour une femme qui est de 54 ans. Serrage et tonifier vos muscles abdominaux soutenir le dos et les aider à prévenir les blessures. Effectuer des craquements plutôt que plein sit-ups, qui ne sont pas aussi efficaces et peuvent conduire à la pression sur votre cou. Vous pouvez également effectuer une boucle inversée par couché sur le dos et en tirant vos genoux vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez. Commencez avec 10 répétitions avant d'augmenter progressivement le nombre de répétitions.