Quoi que vous fassiez pour garder la forme et avoir du plaisir, rien de crampes votre style autant que un virage serré, dos raide. Du tennis et le golf au ballet, la mobilité retour pauvres va probablement nuire à votre performance et augmenter votre risque de blessure. Faites le tronçon de serpent - ce que le yoga gourous appellent Pose Cobra - votre go-to exercer pour accroître la flexibilité de la colonne vertébrale. Si vous rencontrez fréquemment cou ou du dos, consultez votre médecin ou un physiothérapeute à propos de l'opportunité de certains tronçons, y compris le tronçon de serpent.
Get It Right
Vous obtiendrez plus de Cobra si vous êtes stricte sur la forme. Allongé sur le ventre, appuyez sur vos paumes dans le sol avec vos pouces directement sous vos épaules. Étendez vos jambes derrière vous avec le dessus de vos pieds reposant confortablement sur le sol. Serrez vos fesses légèrement et appuyez sur vos hanches vers le sol que vous soulevez lentement votre poitrine. Vos coudes doivent être légèrement fléchis et niché près de votre corps. Garder le haut de votre tête au-dessus de votre colonne vertébrale et vos yeux dirigés vers l'avant, tirez vos épaules vers le bas et légèrement vers l'arrière pour ouvrir votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant jusqu'à 30 secondes. Revenez lentement à la position de départ, allongement de votre colonne vertébrale comme votre poitrine abaisse à l'étage.
Évitez les pièges
Éviter les pièges qui peuvent inhiber ou de nuire à l'efficacité de votre étirement. Ne tentez pas de Cobra lorsque vos muscles sont froids. Avez-cinq minutes d'activité cardio lumière avant de toucher le sol. Mieux encore, étirer après une séance d'entraînement vigoureuse lorsque vos muscles sont chauds et souple. Lorsque vous vous déplacez dans la position de serpent, d'éviter de hausser les épaules, ce qui conduit à pincer, le shortening et de groupage en place de vos muscles haut du dos. Au lieu de cela, garder beaucoup d'espace entre vos oreilles et les épaules, permettant à votre cou et le haut du dos pour allonger. Ne pas poussée de votre cage thoracique avant, forcer le haut du dos à arc ou branlent la tête de ces mouvements provoquent vos muscles de se contracter et se resserrent plutôt que allongent et desserrer. Ne retenez pas votre souffle ou de laisser la tension accumuler dans votre mâchoire ou du cou. Respirer à intervalles réguliers aidera vos muscles se détendent de sorte que vous pouvez déplacer dans une position d'étirement plus profond, plus efficace.
Combinez et Progrès
Une fois que vous êtes compétent dans Cobra, le combiner avec d'autres tronçons ou les prendre au prochain niveau. La pose de Cobra et l'enfant se complètent mutuellement magnifiquement et se déplaçant en douceur entre les deux tronçons est un moyen efficace pour améliorer la mobilité globale. Après la tenue Cobra, asseyez-vous sur vos talons et se détendre dans la position de l'enfant, en laissant votre colonne vertébrale vers l'avant tour. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis se déplacer lentement dans Cobra. Vous pouvez augmenter l'intensité de Cobra en augmentant l'étendue de votre dos virage. Placez vos mains en face de vos épaules, redressez vos coudes et diriger votre poitrine vers le plafond. Ou prendre un niveau supérieur en se déplaçant vers orientée vers le haut de chien, un tronçon connexe mais plus avancé qui consiste à élever les hanches et le bassin sur le sol.
Faire souvent
Vous verrez de plus grands gains de flexibilité de Cobra si vous effectuez le tronçon quotidienne. Si vous le faites régulièrement et systématiquement, au fil du temps vous apprécierez un looser colonne vertébrale, plus fonctionnellement sain. En prime, vous aurez également à détendre votre poitrine, les épaules et la région abdominale, renforcer les muscles de votre dos et raffermir vos fesses. Cobra peut aider à soulager le stress et la fatigue, faciliter la respiration et de contrer les effets négatifs de la posture courbant sur votre bureau au travail. Cela fait beaucoup de bang pour votre argent.