Les différences entre les rangées assises larges et étroits

Rameur assis

• La ligne assis est un exercice de secours renforcer. Sur une machine d'exercice, se tenir debout avec vos pieds sur le sol et votre poitrine pressés contre la poitrine pad. Étendez vos bras en face de votre corps pour atteindre les poignées. Tirez vos mains vers votre corps pour soulever la résistance de poids et de revenir à la position de départ pour effectuer une répétition. Sur une machine de câble, asseoir avec les jambes étendues devant de votre corps. Penchez-vous que vous atteignez pour les poignées. Asseyez-vous et tirez vos mains vers votre corps et revenir à la position de départ. La bande de résistance utilise la même position du corps - vos jambes étendues en face de votre corps et le milieu de la bande contre la plante de vos pieds ou attachés à une base stable. Placez les poignées de la bande à proximité de vos chevilles, et saisir fermement une poignée de chaque main. Tirez vos mains vers vos côtés pour réaliser la ligne, puis retourner vos mains à vos chevilles pour effectuer une répétition.

Poignée

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  La grande emprise sur l'une des trois variantes place vos mains plus large que vos épaules avec vos paumes vers le bas. Lorsque vous tirez vos mains, gardez vos coudes élevés et en ligne avec vos épaules. A la fin du mouvement, les bras doivent être horizontal avec le plancher. La prise serrée ligne assis utilise vos mains à l'épaule-écartement, ou un peu plus près. Alignez vos paumes de sorte qu'ils se font face avec les pouces vers le plafond. Lorsque vous tirez vos mains, gardez vos coudes bas et près de vos côtés. A la fin du mouvement, vos coudes doivent dépassent légèrement le dos et le dessus de vos bras doivent être perpendiculaires au sol.

Muscles sollicités

• La ligne assis renforce vos lats, losanges, trapèze, bas du dos et les bras, y compris vos biceps et les triceps. La position de la poignée de large utilise une plus grande concentration de vos muscles du haut du dos, y compris les losanges et trapèze. Le câble assis rangée dans laquelle vous vous penchez en avant et en arrière utilise deux accessoires différents pour changer la position de la poignée. L'attachement pour la prise serrée rangée a deux poignées verticales qui positionnent vos mains rapprochées avec les paumes vers l'autre. L'attachement de la ligne de prise de large a deux anses horizontales espacées d'environ deux pieds de distance. La barre positionne vos paumes vers le bas pour déplacer la concentration vers les muscles du haut du dos.

Considérations

• La sélection de la poignée assis rangée large ou étroite dépend de vos objectifs d'entraînement et où vous voulez la concentration musculaire. Vous pouvez échanger une poignée pour l'autre pour permettre une variation de séance d'entraînement, réduire les blessures et atténuer l'inconfort de retour. Si la variation se penchant en avant aggrave le bas du dos, rester debout pendant que vous effectuez la rangée. Considérez aussi votre flexibilité au moment de décider entre la rangée de poignée large et étroite. La poignée large exige une plus grande souplesse sur votre poitrine afin de garder vos coudes en position grand.