Quelle est la bonne façon de tenir push up barres?

Positions standard

• Pour utiliser les barres de pushup vous aurez généralement prendre une position de pushup standard, face contre terre sur le sol, avec votre poids en équilibre sur vos orteils et les mains, et vos mains sous vos épaules. De cette position, saisir les barres avec les paumes vers l'autre, ou de tourner les barres perpendiculaires à votre torse et de leur prise en main avec vos paumes tournées vers votre corps.

Variations

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  Lorsque vous variez vos positions de la main vous déplacer l'accent de l'exercice un peu, autour de différentes zones de votre poitrine. Par exemple, au lieu de positionner les barres parallèles soit avec ou perpendiculaires à, votre torse, diviser la différence en inclinant les barres à 45 degrés et le positionnement de vos mains si ils font face à votre corps. Si vous définissez les barres perpendiculaires à votre torse et utilisez un supination, avec vos paumes vers l'avant, vous passez un peu de l'accent mis sur vos biceps.

Pushups parfaits

• Le dispositif de pushup parfait, inventé par un ancien Navy SEAL, est essentiellement un bar pushup qui tourne sur une base fixe. Vous pouvez les utiliser comme vous le feriez pushup norme poignées, ou vous pouvez commencer avec les barres parallèles à votre torse et vos paumes vers votre corps, puis tournez vos mains que vous vous levez, de sorte que les barres deviennent perpendiculaires à votre torse - avec vos paumes face à votre corps - au sommet de votre motion. Dispositifs parfaits pushup peuvent ne pas être adapté aux personnes ayant des problèmes d'épaule.

Alternatives

• Une paire d'haltères hexagonaux peut se substituer à barres pushup. Vous pouvez également jeter un barbell dessous de vos épaules, perpendiculaire à votre torso- utiliser une prise en pronation pour effectuer des pompes standard ou d'une supination de frapper vos biceps. Faites vos pompes tout en saisissant une barre horizontale en relief, en utilisant une prise en pronation, pour une séance d'entraînement moins intense. Plaçant vos paumes sur le dessus d'une paire de balles de médecine, avec les doigts pointés vers l'avant, offre le défi supplémentaire de garder les balles rondes en place comme vous soulever et abaisser votre corps.