Comment fonctionne l'enfoncement de spin?

Spin Jaillissant

• Lorsque vous avez terminé et maîtrisé d'autres formes de l'enfoncement, le ressort et de spin pushup peut être effectuée. Le spin push-up nécessite le haut du corps et la force de base, tout en tonifiant les domaines. Se mettre en position de pushup et abaissez-vous vers le sol. Utilisation de votre partie supérieure du corps, pousser sur le plancher explosive, levant les mains et les orteils sur le sol tout en tournant votre corps sur le côté droit. Abaissez-vous vers le bas et répétez. Essayez de tourner votre corps dans un mouvement circulaire dans le sens horaire en aussi peu de push-ups que possible. Alors que vous progressez, essayer de tourner autour de l'horloge dans aussi peu que quatre push-ups, atterrissant sur 03 heures, 06 heures, 09 heures et retour à la position de départ à 12 heures.

Spin Force

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  Pompes Spin ne peut être effectuée si vous avez la force avant en haut de votre corps et âme. Pompes Spin ciblent vos pectoraux inférieurs, tout en tonifiant vos pectoraux supérieurs, les épaules et les triceps. Vos abdominaux, obliques et quads servent de muscles stabilisateurs dans l'enfoncement de spin. Les stabilisateurs sont des muscles qui ne se déplacent pas, mais servent à vous aider à maintenir une position fixe tout au long de l'exercice.

Soutenir Votre Spin

• Travailler jusqu'au printemps et de spin pushup exige que vous maîtrisez le, pushup de base d'origine en premier. Commencez par couché sur le ventre sur le plancher. Rentrez vos orteils sous et pousser à l'aide de vos deux mains. Vos bras doivent être complètement étendus avec vos poignets alignés dessous de vos épaules. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice. Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le bas près du sol avant de pousser vers le haut. Après avoir maîtrisé les rudiments, passer à d'autres formes de l'enfoncement, comme le push-p tire-bouchon ou de rotation.

Spin en toute sécurité

• Faites trois séries de 10 répétitions de l'enfoncement de spin, ainsi que les autres variations. Travailler votre chemin à un plus grand nombre de représentants que vous devenez plus fort. Effectuez des pompes de spin trois fois par semaine sur des jours non consécutifs pour donner à vos muscles le temps de guérir. Si vous ressentez une douleur, arrêtez votre séance d'entraînement et de donner à votre corps un à deux jours de repos. Ne jamais effectuer le ressort et de spin pushup sans construire le haut du corps et la force de base à travers les autres pompes, car cela peut entraîner des blessures.