L'enfoncement est un exercice efficace que vous pouvez effectuer à peu près partout, et il vise un certain nombre de groupes musculaires dans le corps supérieur. En routine de poids corporel, l'enfoncement peut être utilisé pour développer la force et la flexibilité fonctionnelle. Comme beaucoup d'autres exercices, vous avez plusieurs façons d'effectuer des tractions. Par exemple, l'enfoncement norme est simple à réaliser et nécessite quelques considerations- spéciale l'enfoncement d'articulation, d'autre part, est plus difficile et ne constitue pas un exercice idéal pour tout le monde.
Knuckle Pushup
L'enfoncement d'articulation est une variation sur le pushup standard où, au lieu de placer les paumes de vos mains à plat contre le plancher, vous balle vos poings et placez vos deux doigts sur le sol. En outre, les bras sont amenés plus près du corps, imitant plus étroitement la forme d'un bench press fermé grip. Cette variation engage les poignets plus efficacement, car ils portent plus de poids de votre corps pendant vos répétitions. Cela est dû au fait que les poignets sont pas pliées. Pompes Knuckle engagent également les avant-bras, et la contrainte de supporter le poids de votre corps sur vos doigts améliore la maîtrise en contact arts martiaux, endurcit les doigts et la préparation de vos poings pour sparring activités.
Pushup régulière
Le pushup régulière cible les deltoïdes, triceps et la partie externe des pectoraux. Les paumes à plat sont placés sur le sol légèrement plus large que vos épaules, avec le poids de poids de votre corps reposant sur vos doigts que vous effectuez vos représentants. Le pushup norme engage aussi le trapèze, le grand dorsal et le bas du dos comme stabilisants. L'orientation de poignet plié nécessite vos épaules et les triceps à contribuer la majeure partie de l'énergie nécessaire pour vous pousser et contrôler votre descente.
Comparaison
La variation pushup plus efficace est celui que vous obtenez les meilleurs résultats de l'exécution. Si vous boîte ou si vous longeron pendant toute sorte d'activité d'arts martiaux, l'enfoncement d'articulation vous aidera à développer la force fonctionnelle pour la perforation tout en durcissant vos poignets et les doigts. Pour ceux qui ne participent pas en contact combats ou les sports, l'enfoncement norme sera probablement suffisant. Si vous êtes nouveau à la formation de poids corporel et pompes faisant, commencer par la version régulière abord jusqu'à ce que vous perfectionner la forme avant de tenter toutes les variations.
Considérations
Si vous choisissez pompes knuckle, trouver une surface douce, lisse, comme un tapis, un rembourrage ou un tapis de gymnastique en caoutchouc. Planchers de bois franc, béton et asphalte peuvent causer des blessures à vos doigts et les mains. Pour augmenter la difficulté de chaque type de pushup, porter un gilet pondéré. Pour les applications non-combat, au lieu d'utiliser vos doigts, utilisez pushup poignées de fournir le même bras et de l'angle du poignet sans ajouter de stress à vos articulations. Cela vous donne les avantages musculaire engagement de pompes de jointures sans aucun des inconvénients.