Wushu techniques de formation de poing de fer

Des pompes

• Effectuer une variété de différentes push-ups pour renforcer les muscles utilisés pour faire un poing et durcir vos mains. Knuckle push-ups sont bons car ils ont mis le poids de votre corps tout entier sur vos articulations, ce qui les endurcir pour faire vos coups de poing féroce. Finger push-ups sont aussi bons parce que vous renforcer tous les muscles de vos doigts, qui, lorsqu'il est recroquevillé, la forme de votre poing. Comme vos doigts deviennent plus forts, vous voudrez peut-être passer à deux doigts push-ups, qui renforceront vos deux premiers doigts. Les doigts de vos deux premiers doigts sont ce que vous devez vous connecter avec quand vous fournir efficacement un bon coup de poing d'arts martiaux. Faire deux séries de chaque type de push-up à chaque fois que vous travaillez sur vous aidera à durcir et renforcer vos poings.

Sac lourd

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  Condition vos mains pour prendre et livrer plus de punition en travaillant sur le sac lourd régulièrement sans porter de gants. Vous pouvez commencer avec une couche de main juste, et que vos mains deviennent plus conditionné, passer à nu jointures. A quelques tours de mains nues poinçonnage d'une semaine sur un bon sac lourd seront durcir vos poings et améliorer votre technique de perforation en général.

Briques et Serviettes

• Pour une méthode plus avancée de conditionnement de votre main de fer de style de la main, placez un bloc de ciment sur un support quelconque à la hauteur de votre taille. Drapé une serviette sur la face avant du bloc en une seule couche. Ce sera votre surface de frappe. Frapper la surface à plusieurs reprises de faire un jeu de 30 pour chaque main. Commencez avec une force limitée de l'impact et ajouter graduellement plus la vitesse que vous obtenez plus à l'aise avec la technique et votre main devient plus difficile.

Formation de poids

• Utiliser des poids pour renforcer les muscles de votre main avec les muscles du poignet qui vous soutiennent lorsque vous livrez un coup de poing. Utilisant des haltères pour effectuer boucles poignet est l'un des meilleurs exercices pour renforcer votre coup de poing. Ayant muscles du poignet fortes vous permettra de punch avec plus de puissance et augmenter la vitesse avec laquelle votre poing frappe la cible.