Quel est un bon exercice pour avoir un groupe faire lors d'une réunion du matin?

Étirer vos muscles est une priorité ici. Lève-toi et mettre vos mains à plat sur la table en face de vous, les doigts vers l'avant. Avec les bras tendus, se pencher en avant tout en étirant vos poignets et les avant-bras. Pour le prochain exercice, tirer un doigt de retour à la fois, donnant à chaque doigt et le pouce cinq impulsions. Lorsque vous avez terminé, placez vos mains dans une position de prière directement en face de vous, paumes et les doigts à plat contre l'autre. Soulevez votre coude gauche dans l'air et exercer une pression sur la main droite et les doigts, étirant votre poignet pendant 10 à 20 secondes. Séparez vos mains, en serrant les deux dans un poing serré pendant deux secondes. Relâchez et étirez vos doigts et le dos pendant deux secondes pour 10 répétitions. Enfin, prenez votre pouce et appuyez fort sur le bout de chaque doigt, puis sur la touche en bas de chaque doigt.

Alors qu'il était assis sur une chaise, placez vos mains sur les bras du fauteuil. Soulevez-vous de la chaise avec vos bras. Verrouillez vos coudes et tenez-vous sur la chaise aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à une minute. Ensuite, sur une table sans roues, placez les paumes de vos mains sur la table. Redressez votre dos et les jambes, en gardant votre poids sur vos orteils et de palmiers. Effectuer trois séries de 10 pompes. Si vous êtes capable, vous pouvez faire des pompes traditionnelles sur le sol. Si vous utilisez une table est trop difficile, appuyer contre un mur au lieu. Pour desserrer vos muscles de l'épaule, maintenez votre bras droit en face de vous avec votre pouce. Levez votre bras en l'air et tourner autour. Répéter l'opération sur le bras gauche.

Pour effectuer permanent mollets, tenir sur un mur pour l'équilibre que vous pliez votre genou gauche et soulevez votre pied gauche sur le sol, en gardant votre pied droit à plat sur le sol. Soulevez votre talon droit aussi haut que vous pouvez 10 à 100 fois ou jusqu'à ce que vos muscles du mollet deviennent serrés. Si vous portez des talons hauts, les enlever. Répéter l'opération sur la gauche en face. Remuez vos orteils après avoir effectué veau debout soulève pour desserrer les muscles de votre pied et la jambe inférieure. Debout, le dos contre un mur. Abaissez lentement votre dos, en gardant votre poids sur vos talons. Réduisez votre remontent aussi loin que vous le pouvez, sentant les muscles travaillent dans les hauts de vos cuisses. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à une minute et répéter trois fois.

L'Américain moyen passe 56 heures par semaine séance. Cela affaiblit le coeur. Pour prévenir les blessures et d'augmenter l'agilité et la re-renforcer le noyau, essayez une pose de yoga appelé la colonne vertébrale Twisting Pose. Pour l'exécuter, assis sur une chaise et traverser votre jambe gauche sur la jambe droite. Tournez-vous vers la gauche, en plaçant votre coude droit contre votre genou gauche, se transformant en la torsion autant que possible. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté. Pour le prochain exercice, se tenir droit sur une chaise. Tirez votre nombril dans votre abdomen autant que vous le pouvez, courbant vos épaules vers l'avant et formant une position de C que vous tirez votre nombril plus loin en arrière. Vous devriez vous sentir dans le bas du dos ainsi.

Pour améliorer votre équilibre, trouver un partenaire et de se présenter face à face, avec vos paumes sur. Placez vos paumes ensemble et pousser fort contre l'autre. Si une personne est plus faible, il doit placer son genou droit en avant et redresser sa jambe gauche en arrière, en supposant une position partagée pour la stabilité. Une autre façon d'améliorer l'équilibre est de se tenir sur la jambe droite, se pencher en avant et soulevez votre jambe gauche derrière vous, une version modifiée de l'équilibrage bâton de yoga. Maintenez cette position pendant jusqu'à une minute, fermer les yeux pendant une partie de l'exercice. Tenez une table pour l'équilibre si nécessaire.