Combinaison de force et de cardio-training pour les arts martiaux

La formation de haute intensité intervalle pousse le seuil de votre capacité anaérobie tout en améliorant votre endurance aérobie. Arts martiaux utilise les deux voies de l'énergie aérobies et anaérobies. Anaérobies rafales d'énergie sont nécessaires pour des combinaisons rapides dans un tour sparring. Mais conditionnement aérobique est nécessaire de le faire à travers trois à cinq rounds de sparring, ou pour garder votre énergie en passant par une forme longue et complexe, ou kata. L'entraînement par intervalles consiste à alterner entre des périodes d'activité de 85 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale suivie d'une période de récupération. Commencez avec seulement trois ou quatre intervalles répétés d'une minute de la vitesse suivie de deux minutes de récupération. Peu à peu, travailler votre chemin jusqu'à plusieurs intervalles et d'augmenter la quantité de temps que vous passez en poussant au maximum pour la vitesse.

Quelle que soit la discipline que vous étudiez, une position à la terre est un principe universel dans l'ensemble d'entre eux. Une partie inférieure du corps solide vous permet de plier les genoux pour garder votre centre de gravité bas. Squats et les fentes construire efficacement la force dans les grands muscles des fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Sauts de haies basses Box et construire simultanément la force du bas du corps, tout en développant une puissance explosive combinée avec la vitesse et l'agilité. Des exercices d'échelle pour la vitesse Aiguisez votre jeu de jambes et la coordination, et courir sur un cordon élastique ou en parachute de la résistance se développe une puissance explosive dans les jambes. Ces types de pliométrie et l'agilité de vitesse exercices combinent conditionnement cardio avec formation de force tout en un.

Votre coeur est à la fois votre ancre et votre moteur dans les arts martiaux. Un noyau solide fonctionne avec un corps inférieur forte pour vous aider à garder votre équilibre. Votre coeur travaille également comme la centrale pour tous vos coups de poing et coups de pied. Activation de votre coeur et de rotation de la hanche est le début d'un coup de pied circulaire dépérissement. Hanging soulève la jambe et croque inverse sur un ballon d'équilibre de développer la force de base tandis que la formation de vos muscles à travailler autour d'un environnement instable. Planches et ab roues déploiements ciblent le cœur en vous obligeant à rester stable contre l'extrême force de gravité. Rotations du câble et des côtelettes de bois construire un noyau solide tout en émulant simultanément la rotation du torse nécessaire pour les coups forts et de poing.

Vos épaules et le dos ajoutent clin d'oeil à vos coups de poing. Les muscles deltoïdes de vos épaules engagent chaque fois que vous soulevez votre bras pour offrir un coup de poing droite ou un crochet et votre dos active attirer votre bras en arrière à nouveau. Vos biceps ajouter clin d'oeil à vos uppercuts et donner à vos bras la force de garder vos gardes. Coups de poing tenant un haltère dans chaque main lumière construit la force de ces muscles et permet d'augmenter la vitesse de votre livraison. Médecine balle passe la poitrine augmenter le caractère explosif de l'extension de votre bras. Pullups et chin-ups aident à bâtir la force dans le dos et les biceps tout en activant le noyau.

La formation de force traditionnel utilisant des haltères, des bars et des câbles de poids peut effectivement développer la force. Cependant, gardez à l'esprit que le développement de vrac ne obtenir de la manière de vos mouvements. Gardez votre poids plus léger et de travailler avec huit à douze répétitions pour des gains de force et de répétitions de 15 ou plus pour l'endurance musculaire. La formation de résistance, pliométrie et de vitesse des exercices sont des outils efficaces de conditionnement pour améliorer vos compétences, mais il n'y a pas de remplacement pour la pratique régulière de votre art martial pour appliquer efficacement votre climatisation et d'améliorer vos compétences.