Tout sur le Bench Press
La presse banc est effectué en position couchée sur un banc. Le bar est pris sur le rack avec une prise en pronation et la barre est abaissée lentement jusqu'à ce qu'il touche la poitrine, puis repoussé jusqu'à la position de départ. Les muscles ciblés sont les pectoraux sur votre poitrine, les deltoïdes antérieurs sur le devant de votre épaule et vos triceps sur le dos de votre bras.
Banc de pressage d'un journal
Le banc de journal utilise un journal qui a des découpes avec des poignées à l'intérieur. Parfois, les poignées sont de la même prise en pronation qui est utilisé pour la presse banc mais le plus souvent, ils ont des poignées où l'adhérence et les paumes face à l'autre. Le moyen le plus courant d'utiliser un journal est d'appuyer dessus de votre tête, qui utilise les mêmes muscles comme un banc de presse régulière, mais avec plus deltoïde accent. La presse journal de banc, cependant, utilise les mêmes muscles dans la même proportion que la presse banc régulière.
Connectez Banc Banc vs Regular presse
Un avantage du banc de journal est que l'épaisseur du journal vous empêche de baisser le journal dans la mesure où une barre, ce qui est idéal pour quelqu'un avec une flexibilité limitée. La taille du journal et le poids étant distribué dans le journal peut être difficile à équilibrer, cependant, qui peut très facilement conduire à des blessures si bonne et due forme est pas maintenue. Dans le banc de musculation, d'autre part, le poids est concentré et équilibré à chaque extrémité de la barre, ce qui le rend un peu plus facile à gérer. Presque chaque salle de fitness dispose d'une station de presse de banc, de sorte que le matériel est plus facilement disponible que pour un banc de journal. Il est facile d'exagérer la presse banc et utiliser une poignée qui est trop large, de ce fait, compromettre vos épaules.
Considérations pressants
Avant banc de pressage, avec un journal ou un bar, réchauffer en faisant cinq à 10 minutes de cardio lumière pour élever la température de votre corps et de démarrer une légère sueur. Commencez avec trois ou quatre séries très légers avant de commencer vos jeux de travail plus lourdes. Toujours avoir un spotter lorsque vous appuyez sur banc. Au cours de la séance d'entraînement, arrêter si il n'y a aucune gêne de la douleur ou de l'épaule à la suite de l'exercice.