Formule de la force relative de banc de pressage

Vous pouvez évaluer votre force relative en utilisant votre un rep max. Votre un rep max est le poids maximum que vous pouvez soulever en une seule répétition. Pour calculer votre force maximale sur cette base, il suffit de diviser votre un représentant maximum par votre poids corporel. Supposons, par exemple, que vous pesez 160 livres et vous pouvez bench press 320 pounds- vous divisez 320 par 160 pour donner un rapport de force relative de 2. Plus le nombre est élevé, plus votre force relative.

Il est pas toujours possible de tester votre un représentant maximum, par exemple si vous travaillez par le biais d'une blessure. Dans ce cas, vous devez estimer votre bien rep max. Pour ce faire, en multipliant le nombre de répétitions vous bench press par 0,0333, puis en ajoutant un. Suivant multiplier le résultat par le poids que vous levé. Cela vous donnera une estimation de votre bien-rep max, qui vous pouvez entrer dans la formule de l'un max rep. Par exemple, si vous Banc 10 répétitions à 225 livres vous devez multiplier par 0,333 10 et ajouter 1 pour trouver 1.333- alors vous multipliez par 225 pour obtenir 300. En supposant que vous pesez 160 livres, vous divisez 300 par 160 pour vous donner un rapport rapport de résistance de 1,88.

Hommes avec un bench press force relative de 1,25 ou plus sont considérée comme «bonne», selon l '«Encyclopédie de Muscle Force. "Cela signifie qu'ils ont une plus grande force relative que la population générale. Une force relative de 1,75 ou plus est considéré comme excellent. A force relative de 2 ou plus est considéré comme l'élite et est typique des haltérophiles de concurrence.

Vous ne pouvez pas comparer avec précision la force relative des hommes et des femmes en raison de leur constitution du corps. L'indice de référence pour une presse «bon» de banc femelle est levée à 0,8 fois le poids du corps ou plus. Un excellent haltérophile peut Bench Press son propre poids ou plus. Toute femme qui peut Bench Press 1,25 fois son propre poids, ou plus, est considéré comme l'élite.