Séances d'entraînement de la ligne offensive de contre-saison

Force contre Explosion

• Soulever des poids lourds est un aliment de base pour la construction de la puissance d'être un joueur de ligne dominante, mais les ascenseurs de base et des exercices seuls ne sont pas assez pour construire l'explosion nécessaire pour dominer. Le banc de la presse est ce que beaucoup l'accent sur, mais attention au squat et le soulevé de développer la puissance et l'explosivité au bas du corps au feu de la balle et de conduire les défenseurs downfield. Effectuer séries et de répétitions pour l'explosion, en se concentrant sur l'explosion dans chaque représentant en utilisant les poids lourds et les représentants inférieurs. Basse intensité de levage avec des poids légers et plus de reps va construire taille et la force, mais pas la puissance explosive.

Squats pour Power et d'explosion

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  Squats et les variations de cet ascenseur vont construire la puissance du bas du corps nécessaire pour souffler votre homme de la balle. Après l'étirement correctement et en complétant un warm-up, vous êtes prêt à commencer votre entraînement. Faire trois à cinq séries de cinq à six répétitions de squat en se concentrant sur l'explosion à la base du mouvement, le contrôle du poids à la fin de la motion et de revenir à la position accroupie dans une façon douce et contrôlée. Alternez le squat régulier avec les squats avant et faire une brève pause dans la position accroupie avant d'exploser avec le poids - de la même manière que vous souhaitez déclencher la ligne de mêlée.

Deadlifting pour Power et d'explosion

• Le soulevé est un must pour la construction de la hanche et la force de base. Travailler ces groupes musculaires transfère la puissance de vos jambes et le bas du corps en haut de votre corps. Deadlifting avec une bonne forme est un must pour éviter le bas du dos et d'autres blessures. Vos pieds doivent être de 6 pouces plus large que vos épaules avec vos orteils pointés à un angle de 45 degrés. Ajustez la largeur de votre position légèrement - une position qui est trop large ou trop étroite peut vous amener à être hors d'équilibre ou de subir des blessures. Ne pas cambrer votre dos ou ronde, mais garder votre bas du dos de l'avant avec vos épaules vers l'arrière et le menton et les yeux vers l'avant et le niveau. Soulever des poids lourds pour construire la force dont vous avez besoin pour contrôler les défenseurs.

Agilité et de la Formation Cardio

• Un grand joueur de ligne offensive a de grands pieds. Un joueur de ligne offensive efficace a des pieds rapides et de vitesse sur courte distance pour engager défenseurs et maintenir le contact. Être capable de se déplacer avec les défenseurs diminue peines de détention et vous permet de bloquer les secondeurs. Le forage de points est un excellent outil pour construire l'agilité et la rapidité pied. Atteindre chaque point avec vos pieds, et ne pas tricher en faisant glisser vos pieds ou l'arrêt court. Saut à la corde qui vous rend agile et vous aide à rester sur vos pieds. Mélanger dans des exercices d'agilité et de 10 et 20 verges sprints de construire cardio et de la vitesse.

Créer Votre Workout

• De Split majuscules corps et du bas du corps séances d'entraînement pour vous protéger contre plus de la formation et de donner à chaque partie du corps l'attention dont il a besoin. Sur vos jours du haut du corps, travailler les bench press, Incline presse, trempettes et pondérés presse militaire. Jours du bas du corps comprennent des squats, accroupir, nettoie et mollets. Entre ces jours, faire des exercices d'agilité et les sprints, effectuer des exercices de saut roping et lancer et attraper une balle de la médecine si disponible. Prenez une journée de travail ou de repos très léger entre répéter les séances d'entraînement. Exécutez 1/2 mile sur vos jours de lumière à un rythme qui vous pousse, mais ne sont pas à un sprint plein et que vous pouvez compléter.