Comme un coureur de route, vous apprécierez l'air frais et un changement de décor sur chaque course. Mais dans la chaleur de l'été ou le froid de l'hiver, vous pouvez vous retrouver coincé sur le tapis roulant redoutée. Alors que la course sur tapis roulant peut ne pas être capable d'imiter tous les aspects de la course sur route, vous pouvez simuler certaines conditions en ajustant la pente.
Keeping It Même
Si vous exécutez sur un même paramètre que vous pourriez supposer que ce soit le même que l'exécution sur un parcours plat de la route. Tel est le cas si vous exécutez à une vitesse de 8 mph ou plus lente selon Phil derniers du monde du coureur. À quoi que ce soit plus rapide que 8 mph, cependant, la résistance au vent devient un problème. Courir à l'extérieur vous avez besoin pour faire passer l'air, tandis que sur un tapis roulant vous rencontrez pas une telle résistance. Cela rend le réglage même un mauvais choix pour les coureurs plus rapides, mais pour un coureur plus lent qui cherchent à imiter un parcours plat de route, il est la meilleure option.
Légèrement incliné
Si vous courir plus vite que 8 mph alors vous aurez besoin d'une légère pente à imiter courir sur des routes plates. Entre 8 mph et 11,2 mph une pente de 1 pour cent est le mieux pour simuler un cours de route plate. Mais si vous courir plus vite que 11,2 mph alors votre meilleure option est la fixation du tapis roulant à un 2 pour cent pente.
Big Ups
La plupart des coureurs de la route ne sont pas toujours le luxe de courir sur des surfaces planes les athlètes de piste de façon font. Cela signifie qu'il est important de procéder à la formation de colline. Vous pouvez imiter la formation de colline en réglant votre tapis roulant à une inclinaison comprise entre 4 et 8 pour cent. Selon olympienne Pete Pfitzinger, une note de 4 à 8 pour cent imite mieux collines pour un coureur. Tout raide que cela perturbe votre formulaire de fonctionnement tandis rien de moins sera trop facile.
Descendre
Ce qui monte doit descendre. Ce fait applique à tous les objets, y compris les coureurs qui font un travail de colline. Pour émuler couler collines Jack Daniels, l'auteur de "Running Formula 'Daniels" recommande une baisse de -6 à -8 pour cent. Malheureusement, pas tous les tapis roulants ont des paramètres négatifs d'inclinaison.