Le tapis roulant a été conçu pour imiter la marche ou courir à l'extérieur, et les deux formes d'exercice repose sur les jambes. Bien que l'action est imité à la surface, la façon dont votre corps réagit à se propulser vers l'avant sur un tapis roulant - par opposition à se propulser vers l'avant sur une surface fixe - ne affecte vos jambes de différentes manières. La partie avant de votre jambe est plus travaillé sur un tapis roulant, que lorsque vous exécutez l'extérieur, selon le site triathlète.
L'effet du tapis roulant
Puisque vous avez à soulever vos orteils afin d'aller de l'avant et d'atterrir sur le talon, le muscle responsable de cette action est affectée tandis que sur le tapis roulant. Levage ou de flexion vos orteils active la partie avant de votre jambe ou du jambier antérieur. Chaque fois que votre impacts talon La courroie se déplaçant rapidement, votre talon est tiré en arrière comme il serait si vous dirigiez, et ce mouvement exige plus de l'activation et de la force de la tibalis antérieure.
Soulignant les Shins
Un certain nombre de facteurs pourraient contribuer à la douleur dans la partie avant de la jambe inférieure. Périostite tibiale, qui peuvent entraver la poursuite de l'exercice, se réfère à la douleur dans la partie avant de la jambe causée par le stress tibial. Selon le Conseil américain sur l'exercice, attelles tibias peuvent être causées par une faiblesse musculaire dans la zone, la mauvaise qualité de la chaussure, qui sous-tend les questions médicales ou il peut être le résultat sauté: étirements et l'échauffement. Le tapis de course met davantage l'accent sur le jambier antérieur, donc si il est pas assez fort pour soutenir le stress de votre entraînement, vous vous sentirez la douleur. Si vous avez des douleurs persistant, vous devriez consulter un médecin.
Renforcement Avec Squats
Squats peuvent aider à renforcer la jambier. Pour effectuer, stand avec vos pieds largeur des épaules. Repoussez vos fessiers et abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant cinq secondes avant de le conduire à travers vos talons. Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions et de compléter quatre sets. Tout en stabilisant la position à la baisse au cours de cet exercice, votre corps va activer le jambier. Gardez toujours votre coeur serré et ne pas cambrer votre dos.
Abaisser Effets
Parfois, changer la façon dont vous exécutez sur le tapis roulant peut changer la façon dont il affecte votre jambier. Au lieu de frapper avec votre talon, du jogging ou courir complètement sur vos orteils. Cela permet de placer plus de la contrainte musculaire à l'arrière de votre jambe. Bien que un impact est toujours envoyé par votre jambe à chaque étape, et le jambier est encore affecté, l'utilisation du muscle sera changé. L'abaissement de la vitesse et en augmentant la pente réduit également l'activation du jambier parce que votre pied ne sera pas fléchir aussi élevé, et vos hanches aidera si vous pouvez vous déplacer plus efficacement en amont.
Conseils de sécurité pour les Tibialis
Toujours réchauffer avant tout exercice et des étirements après votre échauffement. Pour étirer la partie avant de votre jambe, debout près d'un mur pour l'équilibre et soulever dos une de vos jambes. Tenez vos orteils et la boule de votre pied et tirer vers vos fessiers. Hydrate tout au long de votre séance d'entraînement et de parler avec votre médecin si vous avez des douleurs à la jambe qui persiste.