Séances d'entraînement de rangers 75e

Armée Ranger Personal Fitness Test

• Avant d'assister à l'école de Ranger, les mandats de l'armée que les candidats doivent être en mesure de compléter un minimum de 49 push-ups en deux minutes, 59 redressements assis en deux minutes, six pull-ups, une course de deux-mile en 15:12, une course de cinq mile à 40:00 et une hausse de 16 mile avec un pack de 65 lb à 05h20. Vous devriez être en mesure de répondre à ces normes minimales avant de tenter l'une des séances d'entraînement des Rangers plus spécialisés.

Entraînement à l'Endurance

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  Une grande partie de la formation se concentre sur Ranger augmenter l'endurance depuis Rangers doivent souvent parcourir de longues distances à pied à un rythme soutenu. Pour augmenter votre endurance, commencer en alternant course et marche pour un total de trois miles, trois fois par semaine. Fonctionner pendant une minute. Marcher pendant deux minutes. Chaque semaine, essayer d'augmenter votre durée de fonctionnement de 15 secondes et de diminuer votre marche de 15 secondes. Une fois que vous pouvez exécuter trois miles sans arrêt, commencer à augmenter votre kilométrage par un demi-mile toutes les deux semaines jusqu'à ce que vous exécutez cinq miles de trois à quatre fois par semaine.

Formation Ruck

• Rangers transportent généralement des packs de 50 à 75 livres chargés avec du matériel spécifique à la mission. Pour éviter les blessures, ne pas commencer la randonnée avec un ruck 50 livres. Commencez avec un sac à dos vide et marcher trois miles à un rythme soutenu dans les bottes. Pour ce faire, une fois par semaine, en plus de votre course. Ajouter 10 livres par semaine jusqu'à ce que vous pouvez confortablement randonnée de trois miles avec une charge de 50 livres. À ce moment, commencer à augmenter votre distance en incréments d'une demi-mile ou un mile jusqu'à ce que vous pouvez faire une randonnée de 16 miles avec une pleine charge de 50 livres.

Haute-Body Conditioning

• Rangers doivent pousser, tirer et bouger leur corps sur et à travers divers obstacles. Poids corporel exercices aident à développer la force nécessaire, l'endurance et la coordination musculaire. Trois fois par semaine, complètes 100 push-ups, 100 sit-ups et 20 pull-ups. Vous pouvez rompre chaque exercice en plusieurs ensembles aussi longtemps que vous complétiez le nombre total de répétitions. Par exemple, vous pouvez faire 10 séries de 10 push-ups ou 20 ensembles de cinq ou même cinq ensembles de 20. Votre objectif est de terminer le nombre total de répétitions dans un ensemble. Faites le haut du corps conditionnement avant vos courses pour une semaine, puis après vos courses la semaine suivante. Vous remarquerez que la climatisation est beaucoup plus difficile après une course.