Si vous êtes un fan de basket-ball, vous savez combien il est passionnant - et physique - le sport peut être. Selon Bryce Compton, un entraîneur d'athlétisme à l'Institut du Mouvement Humain, basket-ball des blessures aux membres supérieurs sont souvent causés par des déséquilibres musculaires dans vos bras. La correction de ces déséquilibres par bon étirement peut vous garder sans blessure et sur le terrain.
Vs. statique Dynamique
Pendant l'échauffement pour le basket, vous devez intégrer différentes méthodes d'étirement pour obtenir des résultats différents. Les étirements dynamiques implique de déplacer votre corps à travers une gamme continue de mouvement, sans tenir un muscle étiré à tout moment. Étirement statique consiste à tirer une quelconque des parties de votre corps à un point où vous vous sentez un léger étirement musculaire, et la tenue de cette position. Une étude de 2008 dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche" a trouvé que l'incorporation des étirements dynamiques avant l'exercice a donné lieu à une résistance accrue et la vitesse par rapport à l'étirement statique. Le Conseil américain sur l'exercice recommande étirements statiques après votre période d'exercice afin d'augmenter votre flexibilité en toute sécurité.
Réchauffez-vous avec Circles
Cercles avec les bras se réchauffer les muscles de vos bras et de les préparer à être étirés. Tenez-vous debout avec une bonne posture et vos bras tendus à vos côtés. Commencez à faire de très petits mouvements circulaires dans le sens horaire à partir de vos épaules. Lentement faire de plus grands cercles, et après 10 répétitions, inverser le sens de vos cercles pour aller dans le sens antihoraire. Répétez trois ensembles de droite et contrer cercles dans le sens horaire, l'augmentation de la taille de vos cercles chaque ensemble.
Ne pas ignorer épaules
La capacité d'atteindre très loin à travers votre corps est essentiel pour réussir à voler des balles ou d'exécuter un dribble croisé. Épaules serrées peuvent limiter l'amplitude du mouvement, ce qui diminue votre efficacité sur le terrain. Mike Reinold, un physiothérapeute qui se spécialise dans les blessures sportives, préfère l'adduction horizontale - corps de la Croix - tronçon d'augmenter en toute sécurité la zone de mouvement de votre épaule. Pour effectuer l'étirement du corps croix, placez votre main droite sur votre épaule gauche. Garder votre bras droit détendue, tirez votre coude droit d'apporter votre autre bras à travers votre corps. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque bras.
Tri Stretching
Vos muscles triceps créer la force de prolonger votre coude pour tourner un ballon de basket. Extension du coude répétitif pouvez faire vos triceps très serré, il est donc important de les étirer sur une base régulière. Pour étirer vos triceps, vous joindre main droite sur votre épaule si votre main est en contact avec votre colonne vertébrale. Utilisez votre main gauche pour pousser votre coude vers l'arrière pour se sentir plus d'un tronçon sur la face inférieure de votre bras. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque bras.
Étirements avant-bras
Vos muscles du bras jouent un rôle très important sur le terrain de basket. Avant-bras flexibles sont nécessaires pour secouez votre poignet pendant le tournage, donnant le backspin de la balle et l'arc. Pour étirer vos avant-bras muscles fléchisseurs, se tenir debout avec votre bras droit en face de vous avec votre paume vers l'avant et vos doigts vers le plafond. Prenez vos doigts de la main gauche et tirez vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le dessous de votre avant-bras. Pour étirer vos muscles extenseurs avant-bras, placez votre bras de la même manière, mais avec vos doigts suspendus vers le sol. Tirez vos doigts vers le bas et vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le dessus de votre avant-bras. Maintenez chacun de ces tronçons de 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque bras.