Stretching est une partie souvent négligée mais importante d'un régime de remise en forme. Si il est pas une partie de votre programme, considérer que les étirements peuvent améliorer votre souplesse et, par conséquent, améliorer votre exercice ou la performance athlétique. Stretching peut également aider à prévenir les blessures, et peut réduire ou prévenir les post-exercice des douleurs musculaires. Si vous souhaitez rechercher les façons dont les étirements peuvent bénéficier de votre programme, cependant, vous assurer de comprendre les différents types d'étirements, y compris les différences entre les étirements actifs et passifs.
Actif Stretching
Malheureusement, pas de définition unique de l'étirement actif est universellement accepté par toutes les autorités de fitness. En général, cependant, étirements dans laquelle vous ne recevez pas d'aide extérieure sont considérés comme actifs. Le salut du yoga pose à la hausse - dans lequel vous vous situez grand, arquer le dos un peu et étirez vos bras au-dessus de votre tête - est un exemple d'un étirement actif parce que vous effectuez et maintenez la position sans l'aide d'aucune force extérieure, objet ou le dispositif.
Étirement passif
Un étirement passif utilise une source externe pour vous aider à effectuer l'activité. La source peut être votre propre corps, comme un étirement des épaules de laquelle vous atteignez un bras sur votre poitrine horizontalement, puis appuyez sur le coude avec la main opposée. La source externe peut aussi être un objet. Par exemple, vous pouvez augmenter votre jambe allongée sur un banc, puis se pencher en avant pour étirer vos muscles ischio-jambiers. Alternativement, un partenaire d'entraînement peut fournir la force externe en poussant contre votre jambe surélevée pendant que vous êtes couché, pour étirer vos muscles ischio-jambiers.
Statique et étirements dynamiques
Les étirements statiques sont tenus à une position de pointe, généralement de 15 à 30 secondes, tandis que des étirements dynamiques se déplacent muscles à travers une gamme complète de mouvement avec pas plus d'une brève pause à tout moment. Étirements actif peut être dynamique ou passive, mais sont plus susceptibles d'être mouvements dynamiques tels que les battements de jambes, bras balançoires, torsions ou courir avec les genoux élevés. Quand vous faites des étirements actifs-statique - tels que le salut hausse posent - vous ne tiendrez pas le tronçon tant qu'un étirement statique passif, car il est plus difficile de tenir un tronçon sans aide extérieure. Étirements passifs sont plus susceptibles d'être statique, mais encore une fois, il ya des exceptions. Le banc étirement à la cuisse, par exemple, peut être statique si vous maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes. Mais il peut aussi être dynamique, si vous vous penchez votre torse vers l'avant puis revenez à la position de départ dans un seul mouvement fluide.
Quand exécuter Étirements actifs et passifs
Selon le active et étirements passifs que vous sélectionnez, vous pouvez le faire soit le type de tronçon à tout moment. Étirements dynamiques doivent être exécutées après un warm-up aérobie mais avant votre séance d'entraînement principal. Faites vos étirements statiques après l'entraînement. En conséquence, vous êtes plus susceptibles d'effectuer des étirements actifs avant l'exercice et l'étirement passif après.