PNF, facilitation neuromusculaire proprioceptive ou, augmente la flexibilité rapidement grâce à une combinaison des techniques passives et isométriques étirement les plus populaires. PNF a été réservé à l'usage thérapeutique chez les patients victimes d'AVC, mais a gagné en popularité avec les athlètes. Ce style de pointe de l'étirement est pas recommandé pour les débutants.
Tenez-Relax
Le hold-détente est le type le plus commun de PNF étirement. Votre muscle est maintenu dans un étirement passif pendant environ 20 secondes. Alors que même muscle est contracté dans une position stationnaire et ne se déplace pas. Cette contraction est maintenue pendant 10 à 15 secondes avant de vous détendre vos muscles pendant 3 secondes. Répétez l'étirement passif pendant 20 secondes. La contraction du muscle permet d'être étirée plus loin qu'auparavant.
Contrat-Relax
La technique du contrat-relax est très similaire à la technique de la main-relax. Un étirement passif est maintenue pendant 20 secondes, puis contracté. La différence entre le contrat-relax et et la cale-relax est que dans la technique du contrat-relax, le muscle se contracte de façon concentrique. Cela signifie que le muscle est déplacé de sorte qu'il raccourcie temporairement. La contraction est libéré pour un couple de secondes, puis l'étirement passif est répété pendant encore 20 secondes.
Contrat-Détendez-vous avec antagoniste contrat
Le contrat-relax avec la méthode du contrat antagoniste semble être le type le plus efficace de PNF étirement. Dans ce tronçon, le muscle est étiré pendant 20 secondes. Il est ensuite contracté concentrique, comme dans le contrat-relax. Après avoir maintenu la contraction pendant 10 secondes, le muscle opposé au muscle contracté est contracté de façon statique pendant 10 secondes aussi bien. Après trois secondes rapide détendre, l'étirement passif est répété.
Types moins fréquente de PNF Étirements
Athlètes avancés utilisent parfois le hold-relax-swing, également connu sous le hold-relax-rebond. Le hold-relax-swing est exactement comme la technique de la main-relax, à l'exception du tronçon passive se terminant est remplacé par un étirement balistique, qui utilise un mouvement de rebond pour étirer davantage les muscles. Il est rarement fait car il peut être dangereux. Facilitation Poster étirement est une autre technique PNF rare dans lequel l'extension est démarré mi-chemin entre une position complètement détendu et une position maximum étiré. Le muscle est contracté avec autant de force que possible et détenu pendant 10 secondes. Le muscle est libéré et immédiatement ré-étirée. Autres types d'étirements PNF comprennent l'initiation rythmique et la stabilisation rythmique.