Dans une course folle pour assommer la séance d'entraînement de votre journée, vous pourriez parfois être tenté de sauter une partie importante de votre formation. Stretching joue un rôle clé dans les performances de votre muscle et du fitness. Il peut vous aider à devenir un meilleur athlète, diminuez votre risque de blessure, et aider à améliorer l'élasticité, ou de la flexibilité, de vos muscles. Mais il est pas toujours aussi simple que l'étirement fait apparaître. Vous devez d'abord être en mesure d'identifier le type de flexibilité que vous souhaitez améliorer et de comprendre comment et quand utiliser correctement différents types d'étirements.
Types de flexibilité
Coups de sport ont besoin de flexibilité dynamique.Une certaine flexibilité implique le mouvement et certains ne le fait pas. Flexibilité dynamique consiste à déplacer les muscles de sorte que les joints passent par une gamme complète de mouvement. Pensez à les Rockettes et la flexibilité de la hanche nécessaire pour une séquence-high kick. La flexibilité statique vous oblige à tenir une position allongée pour allonger certains muscles. Ce type d'étirement peut être fait en utilisant seulement vos muscles comme vous pourriez le faire lors de la tenue des postes dans une classe de yoga, ou en utilisant un objet comme une barre vous pouvez utiliser pour aider à tenir votre jambe en étirant dans une classe de ballet.
Types d'étirements
Utilisation d'une barre pour soutenir votre tronçon est un exemple de l'étirement passif.Tout comme il existe différents types de flexibilité, il ya aussi des différents types d'étirements. Étirements balistiques et dynamiques à la fois impliquer le mouvement. Étirements balistiques rebondissent mouvements qui utilisent des étirements dynamiques momentum- de vos muscles intègrent des mouvements lents et contrôlés. Étirements actifs, passifs et statiques tout vous obliger à tenir une position avec vos muscles, ou avec l'aide d'un autre objet ou une personne.
Comment Étirez
Utiliser divers types de tronçons d'améliorer les différents types de flexibilité. Améliorez votre flexibilité dynamique en utilisant systématiquement des étirements dynamiques dans votre formation. Effectuez 30 secondes de pistes à haute genou avant une course, ou 30 secondes d'étirements côté à côté avant que quelque chose comme tangage dans le baseball ou le softball. Augmenter votre flexibilité statique en maintenant vos étirements. Lorsque vous tenez un tronçon, aller à l'endroit où vous vous sentez une légère traction qui peut être inconfortable, mais ne devrait pas être douloureux. Tenez votre tronçon de 15 à 30 secondes trois à cinq fois de chaque côté.
Combien de fois et quand Étirez
Assurez-vous que vous n'êtes pas seulement étirement correctement, mais l'étirement suffisant pour réaliser l'avantage résultant de l'amélioration de l'élasticité musculaire. Vous devez intégrer des exercices d'étirement dans votre régime de formation de deux ou trois jours par semaine. Toujours réchauffer avant l'étirement. Utilisez étirements dynamiques avant vos activités cardiovasculaires ou sportives et les étirements statiques après. Avec cohérente étirement vous pouvez vous attendre une amélioration progressive tout en continuant dans votre flexibilité globale.