Un rameur peut sembler un peu intimidant par rapport à un saut à la corde simple, mais les avantages sont un peu plus complexe. Tous deux offrent un entraînement cardio solide, mais à des intensités différentes. Saut à la corde vous se lève et se déplacer en ramant vous permet de cibler un certain nombre de groupes de muscles clés en position assise. Aviron et de saut à la corde ont chacun leurs avantages, mais de décider quelle pièce d'équipement est le mieux pour vous se résume à ce type d'entraînement que vous cherchez.
Moins de coordination, plus Assis
Saut à la corde prend coordination et de dextérité, donc si vous avez des problèmes avec soit, un rameur pourrait être une pièce d'équipement plus facile à utiliser. Saut à la corde ou de sauter implique balancer la corde sur votre tête et sous vos pieds, de synchronisation du mouvement de vos jambes avec le mouvement de la corde. Pour utiliser un rameur, vous êtes assis tout simplement sur le siège et sécuriser vos pieds sur la plate-forme. Régler la tension et de saisir la poignée avec une prise en pronation. Pousser loin de la plate-forme avec vos jambes tout en tirant sur la poignée avec les deux mains vers votre abdomen.
Workout égale, mais plus facile sur vos articulations
Les deux machines à ramer et saut à la corde offrent une séance d'entraînement aérobie qui améliore la santé de votre système cardio-vasculaire et les poumons. Vous serez également brûler des calories, accélérer votre métabolisme, et la construction de la masse musculaire maigre. Rameurs peuvent être utilisés pour souligner vos muscles en anaérobie, ce qui signifie que les muscles sont privés d'oxygène, la force de construction. Saut à la corde engage votre corps tout entier, est peu coûteux, et une corde peut être utilisé n'importe où qui a assez d'espace. Vous pouvez aussi varier votre corde saut séances d'entraînement beaucoup avec under doubles, rebondissements, et le houblon unijambistes pour la variété et l'intensité accrue. Quand il vient à l'usure de vos articulations, machines à ramer sont mieux pour vous, avec des genoux et des chevilles particulièrement à risque de dommage potentiel lorsque la corde à sauter.
Main basse sur l'action
Rameurs vous amener à travailler vos muscles de la jambe, le ciblage de vos quadriceps, ischio-jambiers et les hanches. Vos fessiers et les mollets seront également engagés. Les muscles du haut du corps qui bénéficient comprennent les lats, les pièges et les pectoraux dans votre dos et la poitrine, et les triceps et les biceps de votre bras. Ces groupes de muscles sont utilisés lorsque vous tirez sur la poignée. Saut à la corde cible principalement les muscles du bas du corps, engageant vos muscles du mollet, les ischio-jambiers et quads dans vos cuisses, le muscle grand fessier dans votre cul et vos fléchisseurs de la hanche. Cependant, les travaux sur corde engage également vos poignets, bras et les épaules, en particulier lors de l'utilisation d'une corde lestée pour une meilleure résistance.
Getting It Right
Pour éviter les maux de dos lors de l'utilisation potentielle d'un rameur, gardez vos bras horizontal et se pencher en arrière légèrement lorsque vos jambes complètement tendues. Gardez vos coudes près de votre corps, le dos droit et expirez pendant que vous tirez en arrière. But de passer 10 à 20 minutes sur la machine, deux ou trois fois par semaine. Lorsque la corde à sauter, utiliser toujours des chaussures de soutien et assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace afin que la corde ne soit pas emmêlé ou pris dans quoi que ce soit. Une séance d'entraînement saut à la corde peut durer de cinq à 20 minutes, en fonction de votre niveau de condition physique.
Choses à noter
Consultez toujours votre médecin ou prestataire de soins de santé avant d'entreprendre toute activité physique modérée ou intense. Rappelez-vous que si vous utilisez une machine à ramer ou saut à la corde pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez sur une base quotidienne. Vous devez également modifier vos habitudes alimentaires, l'échange, les aliments gras malsains pour les fruits sains, les légumes, les viandes maigres et produits laitiers faibles en gras.