Classes de trampoline gagnent rapidement en popularité comme un moyen de maintenir la forme. Au lieu de battre vos articulations sur la chaussée dans une course ou le jogging séance d'entraînement, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement aérobie à faible impact sur un trampoline. Rebondir sur un trampoline ne sera pas seulement tonifier vos cuisses, mais aussi l'état de vos abdominaux, le bas du dos et les fesses. Parce qu'elle implique sauter, effectuer d'abord un échauffement adéquat de cinq à 10 minutes de cardio lumière et faire des étirements dynamiques pour votre corps supérieur et inférieur.
Saut
Parce que la forme d'un saut de trampoline reflète celle d'un saut, vous le feriez sur le sol, une séance de trampoline est un entraînement efficace pour vos cuisses. Pour rebondir sur un trampoline, commencer par plier les genoux et en utilisant vos pieds pour pousser votre corps à la verticale dans l'air. Vos bras doivent balancer en face de vous et terminer l'arc de mouvement dessus de votre tête. Maintenir une posture droite que vous sautez et la terre. Lorsque vous atterrissez, pliez légèrement les genoux, puis renaissent immédiatement. Éviter une flexion des genoux excessive à l'atterrissage, qui va utiliser tout votre pouvoir, recommande John Beer, l'entraîneur olympique pour l'équipe de trampoline britannique, dans l'article de Lisa Buckingham "Tout ce que vous devez savoir à propos: trampoline" sur "The Guardian" site web.
Matériel et usage
Contrairement à la trampoline d'un enfant sur une aire de jeux, un mini-trampoline est généralement utilisé pour une séance d'entraînement de remise en forme. Au lieu d'essayer de sauter aussi haut que possible, vous poussez vos pieds dans la maille - chargement bas - avec des éclats énergiques rapides, selon le «Guide de la femme de muscle et de force: Programmes nécessaires pour le corps que vous voulez» par Irene Lewis-McCormick. Vous pouvez modifier votre séance d'entraînement de diverses manières, telles que la modification de la profondeur ou l'intensité de vos sauts ou de changer la position de vos pieds. Parmi les nombreux mouvements que vous pouvez effectuer sur un trampoline sont des pantins, jogging haute genou, houblon unijambistes ou coups de ciseaux. Commencez exercices en faisant de petits rebonds alors tu seras à l'aise avec et régulière sur le trampoline.
Avantages
Les jambes d'un trampoliniste hommes sont soumis à une quantité énorme de la force - environ 12 fois le poids de son corps - en poussant à fond sur le trampoline en compétition, selon bière. Semblable à la façon dont la corde à sauter tonifie vos cuisses, une séance d'entraînement de saut va renforcer le bas du corps. Parce que vous devez maintenir votre équilibre tout en sautant, trampoline va engager votre musculature de base. Balancer vos bras à chaque saut stimule la mobilité de vos articulations de l'épaule ainsi que le conditionnement de vos membres supérieurs.
Conseils et considérations
Si vous prenez une classe de trampoline, assurez-vous que le trampoline a un rembourrage sur son périmètre et est également entouré par un rembourrage sur le sol. Selon la bière, vous devriez avoir au moins quatre observateurs qui peuvent aider à amortir votre chute si vous rebondir sur le trampoline. Portez des vêtements confortables, comme un costume de sueur ou de T-shirt et des leggings, et des chaussettes. Bien que le risque de blessure est minime dans un environnement supervisé, le plus grand nombre de blessures se produit sur les trampolines d'extérieur ou lorsque deux personnes sautent simultanément sur le trampoline. Si vous utilisez un mini-trampoline à la maison, nettoyer la zone des obstacles.