Aliments à consommer avant le travail physique dur

La nourriture comme carburant

• Ce que vous mangez immédiatement avant une séance d'entraînement peut avoir un impact majeur sur votre performance, et la plus grosse erreur de gens font est d'exercer sur un estomac vide. Fitness expert et auteur Jim Karas souligne l'importance de manger des aliments avant d'exercer qui fournira le meilleur carburant. Avant une séance d'entraînement léger, Karas recommande un bol de Raisin Bran, et le beurre d'arachide sur du pain de blé entier pour l'exercice plus exigeant. Les glucides complexes trouvés à la fois dans les céréales et le pain, dit Karas, vont fournir de l'énergie et aider à construire le muscle.

5 conseils de la clinique Mayo

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  La Clinique Mayo offre cinq conseils liés à l'alimentation pour aider à maximiser une séance d'entraînement: manger un petit déjeuner-santé ne mangent pas un gros repas si vous serez exercez dans les trois heures- manger de petites collations avant et éventuellement pendant exercice-manger après l'exercice - et de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour rester bien hydraté. Tenir un journal alimentaire et l'exercice pour enregistrer toute relation perçue entre ce que vous mangez et votre niveau d'énergie correspondant.

Cinq aliments pour alimenter un entraînement

• Lifted Athlétisme recommande cinq aliments pour maximiser une séance d'entraînement: la banane, un fruit rapidement digéré qui est riche en hydrates de carbone et offre une énergie instantanée et le potassium de votre corps a besoin après l'avoine activité- intense, une autre source de glucides, mais contenant également des fibres et en vitamine B, ce qui contribue à convertir les glucides en énergie le yogourt, ce qui peut stimuler le métabolisme en raison de ses niveaux élevés de noix de magnésium, de une excellente source de protéines, de fibres et carbs- et les pâtes, qui peuvent servir de l'énergie stockée lorsque mangé la veille d'un physique difficile activité comme un marathon.

Pire Foods Workout Meilleur et

• Le magazine canadien "Châtelaine" propose une liste des meilleurs et des pires aliments à manger avant un entraînement. Deux heures avant l'exercice, les meilleurs aliments sont les fruits, nectars de fruits et d'autres aliments qui sont riches en hydrates de carbone qui peut être rompu facilement. Les pires aliments à manger deux heures avant une séance d'entraînement sont riches en calories, les collations sucrées, comme des friandises, ou quoi que ce soit contenant beaucoup de viande, ce qui prend plus de temps à digérer.

  Dans une demi-heure avant l'exercice, les aliments recommandés sont le lait, les céréales à grains entiers et le yaourt aux fruits, tandis que les pires aliments sont les aliments frits, des hamburgers, des pizzas, des bonbons, du bacon, des œufs et des beignets.