Régimes tiers de décalage

Besoins alimentaires

• Que vous travailliez tard la nuit ou tôt le matin, vous avez besoin d'une alimentation riche en vitamines et minéraux. La Clinique Mayo recommande un minimum de quatre portions de légumes et trois portions de fruits chaque jour. Vous avez besoin de quatre à huit portions de glucides et de trois à sept portions de protéines et de produits laitiers. Planifiez à l'avance si l'on travaille l'équipe de nuit, il est difficile de fixer des repas nutritifs qui répondent à vos besoins quotidiens. Cuire vos aliments au début et le stocker dans votre congélateur. De cette façon, il vous suffit de réchauffer votre repas d'avoir un festin sain. Plutôt que de se tourner vers des distributeurs automatiques de collations, emballer facile à manger des fruits et légumes comme les bâtonnets de carottes ou de pommes.

Horaires de repas

• 
  
  
  
  

  Se livrant à de gros repas remplis de riches en glucides et faibles en gras des aliments, il sera plus difficile de rester éveillé. Pour rester alimenté par une troisième équipe, manger des repas ou des collations qui sont riches en protéines plus petites fréquents. Si vous prévoyez de manger un repas principal, essayez de manger avant le début de votre quart de travail. Évitez les aliments riches en protéines et gras quand votre quart de travail est terminé. Au lieu de cela, manger, une collation à base de glucides-lumière. Essayez de prendre vos repas à la même heure chaque nuit, depuis les rythmes circadiens contrôlent la digestion. En choisissant des heures fixes pour manger et coller à eux, votre système digestif peut éliminer les déchets sur un horaire régulier.

Boost

• Beaucoup de travailleurs du tiers de décalage supplémentaire sentent fatigués entre 3 et 4 heures du matin à cause du cycle de sommeil naturel du corps. La tentation pendant ce temps peut être de se livrer dans le café, les boissons sucrées ou des boissons énergisantes. Bien que la caféine peut fournir un coup de pouce temporaire, ce qui peut rendre plus difficile à endormir lorsque votre déplacement est terminée. Plutôt que de la caféine et de calories vides, essayez de vitamines B comme la vitamine B12. Vitamines du complexe B aideront votre corps à transformer la nourriture saine en carburant. Carence en vitamine B12 peut aussi conduire à la fatigue.

Poids

• Le changement dans les habitudes alimentaires et la tendance des travailleurs de fin de nuit de se livrer en moins d'aliments sains peut entraîner un gain ou perte de poids. Pour lutter contre cela, mettre en place un programme d'exercice régulier et tenir à manger des repas sains à des heures fixes. Évitez la commodité de distributeurs automatiques et de restauration rapide.