Obtenir au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine, est l'une des meilleures façons d'améliorer votre santé. Kettlebell balançoires et exécutant à la fois offrent un moyen efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire et musculaire. Ils peuvent sembler comme ils ont à peu près autant en commun comme une souris et un éléphant, mais en réalité, ils offrent plusieurs avantages similaires à votre corps à travailler dur.
Run Like the Wind
La course est un entraînement cardio efficace qui vous permet d'adapter l'intensité de votre exercice à votre propre niveau de forme physique. Coureurs débutants peuvent commencer avec un jogging facile alors que les athlètes d'élite se déplacent le long à un rythme beaucoup plus rapide. Mis à part l'amélioration de cardio-fitness, vous pouvez également remarquer une diminution des niveaux de graisse du corps lorsque vous vous engagez dans une routine de fonctionnement régulier. Courir cibles plusieurs groupes musculaires, y compris les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets ainsi que vos abdominaux, le dos et les épaules, qui travaillent à stabiliser votre torse et la pompe vos bras. La chute importante de la course est sa nature à fort impact - le martèlement constant peut entraîner des muscles endoloris, les articulations et les os.
Swing Your Way de remise en forme
Alors que la course offre un entraînement complet du corps suffisante, kettlebells peut être un moyen plus efficace de l'exercice. Ils travaillent presque tous les muscles de votre corps, de votre cou pour vos mollets et tout le reste. L'intensité de balançoires kettlebell est pas tant dans le mouvement lui-même, mais plutôt dans la taille de la kettlebell. Poids lourds font pour beaucoup plus ardu entraînement, tandis que des poids plus légers seront moins exigeants. Kettlebells sont pratiquement aucun impact, vous donnant la possibilité de taxer votre système cardio-vasculaire, sans jamais quitter vos pieds du sol. Si vous souffrez de problèmes de dos ou l'épaule, cependant, vous pouvez parler avec votre médecin avant de commencer une routine kettlebell - balancer ce poids lourd autour pourrait aggraver votre problème.
Chiffres ne mentent pas
Kettlebell balançoires et la course sont deux formes de valeur de l'exercice pour garder dans votre entraînement arsenal - quand il vient à brûler des calories, ils sont presque au coude à coude. Selon une étude commanditée par le Conseil américain sur l'exercice, les participants ont brûlé une moyenne de plus de 20 calories par minute pendant une kettlebell 20 minutes workout- qui est plus de 400 calories en 20 minutes. Les calories brûlées pendant la course sont également impressionnants. A 155 livres individu peut brûler environ 372 calories fonctionnant à 6 mph pendant 30 minutes. Jusqu'à l'intensité à 7,5 mph et cette même personne va brûler 465 calories.
Sentez-vous qui brûlent
Il est rare que vous voyez un coureur de fond avec des muscles de culturiste. En effet, en cours d'exécution ne provoque pas la croissance musculaire. Au lieu de cela, vous trouverez des améliorations significatives dans l'endurance musculaire, qui est la capacité de vos muscles pour effectuer une tâche à plusieurs reprises sans se fatiguer. Kettlebells aussi d'améliorer l'endurance musculaire, mais en raison du poids supplémentaire de la cloche, ils contribuent aussi à des gains de force et la taille musculaire. Fondamentalement, kettlebells vous permettent de faire deux choses à la fois: améliorer votre cardio et construire le muscle.
Les Right Moves
Alors que presque tout le monde peut jeter sur une paire de chaussures de course et de prendre la route, la formation kettlebell est pas si simpliste. Les mouvements dynamiques puissantes nécessaires pour effectuer des sautes d'kettlelbell, ravit et nettoie généralement ne peuvent pas être ramassés pendant la nuit. Pour éviter de vous blesser, de prendre le temps d'apprendre bonne et due forme d'un professionnel. Pratique avec kettlebells plus légers pour parfaire votre technique avant de vous déplacer sur les poids lourds.