Six moyens peu coûteux pour obtenir votre corps en arrière

Take It au tapis

• Un tapis d'exercice est bon marché, portable et nécessite très peu d'espace de stockage. Choisissez celui qui a amorti adéquate et est facile à nettoyer. Magasin de sport, les magasins discount et des sites Web en ligne vendent des tapis d'entraînement pour 20 $ ou moins. Outre yoga et de Pilates, vous pouvez utiliser un tapis lors d'un circuit de poids corporel. Utilisez le tapis pour faire une planche pose. Alors que sur le ventre, placez vos coudes sous vos épaules, engager vos muscles abdominaux et vous pelotonner orteils dessous de vous. Soulevez votre corps sur le sol, en gardant votre poids dans vos aisselles sans affaissement au milieu. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Pour modifier, inférieure à vos genoux.

La résistance est futile Non

• Tube Résistance est un aliment de base dans le sac polochon de tout entraîneur personnel. Léger et portable, tubes de résistance peut être caché dans une valise pour les entraînements en vacances. Achetez au moins trois niveaux de résistance différents - légers, moyens et lourds - pour un entraînement efficace de tout le corps. Ancrer une extrémité à une surface stable pour les exercices à un seul bras. Avec un copain d'entraînement, vous pouvez diviser le coût et d'entraînement et obtenir deux fois la brûlure pour la moitié du prix. Trois tubes de résistance devraient coûter 25 $ à 45 $, au moment de la publication. Vérifiez que le caoutchouc est exempt de fissures avant de l'utiliser.

  Pour utiliser le tube de résistance, face à votre partenaire avec chacun de vous la tenue d'une poignée à deux mains. Assurez-vous que vos pieds sont la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et vos muscles abdominaux engagés. Garder tension constante dans le tube et les bras tendus, tourner en face de votre partenaire, en alternant les côtés pendant deux minutes. Pour plus d'intensité, ajouter un bond entre chaque rotation.

  

Obtenez sur la boule

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  Boules de stabilité ont été utilisés d'abord dans la thérapie physique avant de devenir un aliment de base de la salle de gym. Effectuer des exercices sur la surface instable augmente le recrutement de votre coeur et les défis de votre équilibre et la proprioception - votre conscience du corps - pour 35 $ à 55 $ au moment de la publication. Achetez une boule fonction de votre taille - une personne de 5 pieds 2 pouces de hauteur serait utiliser une boule de 55 cenimeter. La longueur se réfère au diamètre de la balle.

  Pour faire une fente de marche avec rotation, tenir le ballon en face de vous. Avancer dans une fente, étendant vos bras au-dessus de la balle. Tournez votre torse vers la jambe en face de vous, l'étape vos jambes ensemble et mettre la balle à la position de départ. Répéter, en alternant vos jambes pendant une à deux minutes.

  

Animation suspendue

• Formateurs de suspension peut être utilisée pour former dans tous les plans de mouvement à l'intérieur. Consultez les instructions sur la façon d'ancrer le système sur une porte qui ouvre sur, pas. Vous pouvez également utiliser les formateurs à l'extérieur sur une branche d'arbre robuste ou aire de jeux Jungle Gym. Plusieurs marques disponibles pour 75 $ à 150 $ au moment de la publication.
  Tenez-vous à une poignée dans chaque main, pas en arrière jusqu'à ce que les bandes sont tendues avec vos pieds largeur des hanches. Asseyez-vous et retour dans un squat. Expirez en revenant à la position initiale en soulevant un genou. Répéter, en alternant vos genoux pendant une à deux minutes.

  Pour utiliser ce dispositif, face à l'écart du point avec une poignée dans chaque main d'ancrage, vos bras tendus devant les épaules et les pieds légèrement en arrière de vous. Penchez apportant vos bras au-dessus, engageant vos muscles abdominaux. Expirez et revenez à la position initiale. Répétez l'opération pour une à deux minutes.

Besoin de plus Kettlebell

• Entraînement par intervalles à haute intensité est de plus en plus utilisé dans l'industrie du fitness. Exécution des épisodes continus de la formation d'intervalle avec kettlebells est une méthode stimulante et efficace de travailler sur votre propre. Achetez trois kettlebells - la lumière, moyens et lourds - pour un entraînement qui vous aideront à obtenir maigre, augmenter votre flexibilité et améliorer votre endurance cardiovasculaire. Budget au moins 80 $ à 125 $, au moment de la publication, pour trois kettlebells.

  Pour ce faire balançoires kettlebell, Stand avec vos pieds largeur des épaules, tenant un kettlebell poids moyen dans les deux mains. Inspirez, asseyez-vous et vers le bas dans un squat. Avec vigueur, expirez et revenir rapidement à la position debout, ce qui porte le kettlebell en face de vous la hauteur des épaules avec les bras tendus pendant 30 à 60 secondes. Reposez-vous pendant une minute, et répéter trois à six fois.

Work Out pour Free

• Certains exercices nécessitent aucun équipement à tous - mais sont très efficaces. Pour faire des squats, stand avec vos pieds largeur des épaules et vos orteils droit devant. Inspirez, asseyez-vous et vers le bas - comme si il ya une chaise en arrière de vous - et expirez en vous revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 30 secondes à une minute. Pour plus d'intensité, squat avec votre bras au-dessus. Pour ce faire les pantins, commencer avec vos pieds ensemble. Sauter rapidement apportant vos pieds comme vous soulevez vos bras sur les côtés et sur votre tête. Revenir rapidement à la position de départ. Continuer pendant 30 secondes à une minute.