Avec ses racines historiques en Russie et un fond comme un outil de formation pour l'Armée rouge et marine russe, le kettlebell exerce une affinité naturelle pour les militaires à la recherche d'une séance d'entraînement puissant. Branches militaires russes maintiennent des «coins de courage» pour chaque unité, peu importe comment à distance, avec des fournitures de kettlebells pour maintenir la santé, note entraîneur russe Pavel Tsatsouline - qui consulte maintenant avec l'US Marine Corps, US Secret Service et les Navy SEALs. Vous pouvez faire évoluer vos propres séances d'entraînement pour correspondre à des tests d'aptitude militaire à venir ou atteindre des objectifs personnels.
10-Minute Snatch test
Cette écrans de ces tests membres du Secret Service des États-Unis et les forces d'élite, ainsi que des combattants russes et les participants, même civiles dans le sport kettlebell - compétitions de votre capacité chronométrés. Vous avez simplement besoin d'effectuer autant de répétitions que possible de l'arraché de kettlebell, un ascenseur à un bras de entre vos chevilles dessus de votre tête, en 10 minutes. Vous pouvez changer de main à volonté. Les hommes travaillent avec les femmes de 24 kilos avec 12 kilogrammes. Vous voulez dépasser 100 représentants, la prise de vue pour 150 comme indicatif de conditionnement décent, tandis que 200 à 250 vous met dans l'entreprise formidable avec le plus fort de l'ajustement.
Préparation physique Armée test
Kettlebells fournissent un lien essentiel dans le "Manuel de formation de préparation physique de l'Armée," conçu pour aider les soldats à maintenir la préparation au combat et de passer des tests de condition physique. Le manuel comprend un circuit de musculation appelant à trois rotations avec une minute à chacune des 10 stations. Kettlebell composants comprennent le squat de sumo, jambe droite soulevé, fente avant, step-ups, presses poitrine en décubitus dorsal, repliée rangée, les frais généraux push press et de rebondissements du corps en position couchée. Travaux de poids corporel complète le circuit, et se compose de tractions et replis de la jambe. Avec suffisamment de jeux de kettlebells, les circuits peuvent être mis en place et exécutés, même au niveau de peloton.
Exemple de programme
Sgt technique US Air Force. Philip Davis, qui détient le RKC ou russe certification Kettlebell, conseille une séance d'entraînement de cinq jours pour faire passer des tests d'aptitude militaires beaucoup plus facile. Inclure le long cycle de nettoyage et de presse, seule jambe soulevé de moulins à vent et le lundi. Impliquez votre 10-minutes de test arraché et balançoires alternant les mardis, les mercredis et vous allez faire 20 à 30 minutes de jongler avec vos kettlebells. Effectuez la get-up turque les jeudis, vendredis et vous finissez avec des bribes et des squats ultra-difficiles saut.
Applications spécialisées
Vous pouvez également adapter votre séance d'entraînement de kettlebell aux spécificités de vos missions. Si vous vous attendez à un déploiement région accidentée, par exemple, le site Web de Montagne athlète conseille sautes un-armés, 8s figure, la propreté et la presse, tronçonneuses-à-halo et les mouvements brusques. Si vous serez photographiez dans des conditions de combat, Greg Mihovich, entraîneur en chef de la salle de remise à Red Bank, New Jersey, recommande variations difficiles sur les squats et le turc get-up. Ceux-ci comprennent l'interrupteur Cosaque squat, l'interrupteur de pistolet sur le dos, la marche de canard accumulé, un squat avant vers le tibia de marche et de la tactique get-up.