Exercices Arbre-log pour les militaires

Haut du corps: tronc et les membres

• Le personnel militaire doivent être capable de transporter de lourds paquets sur de longues distances, en soulevant des dépôts de munitions et d'autres portant le personnel à la sécurité, qui exigent tous des bras forts et les épaules. Trouvez une gérable, journal lourde et de renforcer le haut du corps avec des presses militaires, tenant le journal avec les deux mains au niveau de la poitrine et en appuyant dessus de votre tête. Puis effectuez la poitrine jette en tenant le journal au niveau de la poitrine à nouveau et en appuyant sur le haut et hors de votre corps, en essayant de jeter le plus loin possible. Faites deux à quatre séries de six à 12 répétitions pour chaque exercice.

Bas du corps: renforcer les racines

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  Chaque branche militaire passe beaucoup de temps la formation de la force et l'endurance de la jambe de leurs recrues, comme tout de soulever des sacs en miles marche défis bas de votre corps. Accrochez vos bras sous un journal lourde et maintenez-le tout en faisant des squats, un exercice militaire utilise souvent pour construire vos quadriceps et des fessiers. Ensuite, appuyez sur le journal dessus de votre tête à nouveau et effectuer des mouvements brusques généraux pour cibler vos muscles ischio-jambiers et les mollets. Encore une fois, faire deux à quatre séries de six à douze répétitions. Enfin, pour l'endurance, bercer le journal comme si la préparation pour le front squat et simplement marcher aussi loin que vous le pouvez.

Full Body: Cultivez votre endurance

• La séance d'entraînement la plus fonctionnelle dans toute situation - en particulier lors de la préparation pour les tâches exigeantes physiquement, comme le travail militaire - est celui qui remet en question l'endurance de l'ensemble du corps à l'unisson. Tout d'abord, placez-vous à quatre pattes à côté d'un grand journal. En utilisant vos mains pour pousser et vos jambes à conduire, rouler le journal aussi loin que vous le pouvez, en gardant votre cœur engagé et votre dos parallèle au sol. Ensuite, soulevez le journal sur une épaule, marcher dix verges et déposez-le, puis soulevez-le à l'épaule suppléant et répéter pour dix tours. Cette imite certains exercices de conditionnement physique de l'Armée groupe.

Sécurité: Ne pas l'abattre

• Si vous essayez de passer à travers le camp d'entraînement ou d'un territoire hostile, une blessure est toujours votre pire ennemi. Comme mentionné, les journaux d'arbres peuvent être difficiles, et leur poids ne peuvent pas être uniformément répartie. Pour cette raison, toujours prendre soin extrême lors de leur utilisation pour l'exercice, en particulier lors des mouvements comme la presse militaire qui impliquent de levage du poids au-dessus de votre corps. Dans la formation militaire, les journaux sont pré-coupés et peuvent différer dans la taille, le poids et l'équilibre. Lorsque cela est possible, ces exercices doivent être effectués sous la supervision d'un observateur ou un formateur.