Poids de formation est l'un des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire, même si vous êtes plus de 60. Vous allez voir des changements importants à votre corps telles que la résistance accrue, les muscles plus fermes et moins de graisse corporelle en aussi peu que 12 semaines. Vous aurez également plus d'énergie, l'endurance et une humeur élevée presque immédiatement.
Poids de formation ne concerne pas seulement les muscles forts - vous devez également joints forts, ligaments et tendons. Donnez vos articulations et les tissus conjonctifs temps d'adaptation pour la formation de poids avant de travailler avec des poids plus lourds, surtout si vous êtes un débutant qui commence tard dans la vie.
Atrophie
Vous avez perdu environ 5 pour cent de votre muscle tous les 10 ans, si vous ne l'avez pas participé à une formation de poids. Toutefois, le Conseil américain sur l'exercice dit il est jamais trop tard pour commencer un programme d'exercice et de retrouver tout ce qui a perdu le muscle, même si vous ne l'avez jamais exercé. Ne laissez pas les blessures ou les maladies chroniques et les conditions vous empêcher de commencer un programme. Poids de formation provoque des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires que votre corps va réparer rapidement, provoquant votre muscle à l'hypertrophie. Ce processus va commencer à inverser l'atrophie.
Des pompes
Pour protéger votre articulation de l'épaule, ne plus bas jusqu'à ce que vos bras sont horizontaux.Pushups sont l'un des meilleurs exercices de levage vous pouvez faire pour retrouver votre force du haut du corps. Ils ciblent votre poitrine, les épaules, les triceps, coeur et les muscles du dos. Pour tester votre force, commencer sur vos genoux. Si vous pouvez facilement faire 10 alors il est temps pour les pompes traditionnelles. Faites 10 à 15 genou ou traditionnelles pompes deux fois par semaine jusqu'à ce qu'ils soient trop facile. À ce stade, vous êtes prêt pour certaines pompes avancées en ajoutant du poids. Au cours de pompes, de garder votre corps tout entier droite du cou aux hanches et de garder vos mains plus large que la largeur des épaules.
Squats
Squats sont un faible exercice de corps très efficace qui fonctionne tous les muscles de vos jambes et les fesses. Vous pouvez les accomplir deux fois par semaine. Grip haltères dans chaque main et laissez vos bras pendre à vos côtés. Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules et de s'asseoir en permettant à votre bout à bout pour descendre et le dos. Soyez prudent avec vos genoux. Seulement squat aussi bas que vous pouvez sans éprouver aucune douleur dans les articulations du genou. MSNA a un tableau facile à lire qui vous aide à identifier les problèmes que vous pouvez rencontrer lors de votre squat.
Sécurité
La sécurité est importante, surtout si vous êtes un homme de plus de 60 Vérifiez avec votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques ou de pression élevée du sang. Il est courant pour les hommes plus âgés à avoir des problèmes communs, de sorte se déplacent lentement et avec un contrôle. Seul le travail au sein d'une plage de confort de mouvement. Rappelez-vous de respirer pendant les exercices en expirant lors de l'effort et par l'inhalation de la phase de repos de l'ascenseur. Retenir votre respiration peut causer votre tension artérielle à la hausse de façon spectaculaire. Renseignez-vous sur la bonne forme d'exercices de formation de poids avant de commencer un programme.