Comment obtenir des jambes épaisses sans travailler sur

Régime

• Gardez une trace de vos habitudes alimentaires et d'exercice pendant quelques semaines afin que vous pouvez voir quels domaines ont besoin de travail. Votre alimentation doit être le bon nombre de calories pour votre corps, généralement entre 1500 et 2500, en fonction de votre taille et votre niveau d'activité. Rappelez-vous que le plus de cardio que vous intégrez, plus vous avez besoin de manger pour construire les jambes épaisses. Il faut calories pour construire des muscles solides, mais ne se concentre pas seulement sur de manger beaucoup de protéines. Au lieu de cela, votre régime devrait être composé principalement d'un équilibre entre les sources de protéines maigres, grains entiers, fruits et légumes, les produits laitiers, et les graisses saines. Vous voulez réduire les boissons gazeuses sucrées, les aliments transformés et de restauration rapide, autant que possible. Une alimentation saine fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour construire les jambes fortes et épaisses.

Grimper

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  Utilisez collines ou une pente à construire les muscles de vos jambes. Marchez jusqu'à collines autant que possible comme une partie normale de votre journée. Prenez les escaliers quand ils sont une option sur un ascenseur et randonnée sur terrain accidenté comme une activité de loisir amusant. Poussez vos jambes à leur maximum en utilisant les collines et les pentes comme un exercice de musculation sans en faire une séance d'entraînement officielle. Varier la quantité de temps et de distance, mais assurez-vous que ce type d'activité est une partie régulière de votre vie. Poussez-vous jusqu'à ce que vous commencez à ressentir de la fatigue musculaire dans les jambes et puis prendre une petite pause. Continuez jusqu'à ce que vos jambes se sentent fatigué et faible. Comme vous devenez plus fort, vous aurez besoin d'aller vite et plus loin pour obtenir les mêmes résultats, afin de planifier en conséquence.

Danser

• La danse est un excellent moyen de construire les muscles de vos jambes, diminuer le stress et avoir un grand temps sans travailler dehors. Aller à un club de danse et de danser toute la nuit avec vos amis ou la danse autour de votre maison pendant 20 minutes le matin avant le travail. Choisissez entre hip-hop, salsa, meringue, éloge ou d'un autre type de danse que vous aimez. Assurez-vous que vous utilisez les muscles de vos jambes en flexion, trempage, accroupi, l'abaissement, de torsion et généralement secouer votre butin autour de la piste de danse.

Jouer

• Prenez le temps de jouer sur une base régulière, surtout si vous avez des enfants que vous pouvez jouer avec. Obtenez sur le plancher avec eux et de participer à leurs activités - donner des tours de poney et aller à l'extérieur et sauter, grimper et courir avec eux. Alors que vous pouvez obtenir un bon entraînement cardio faisant cela, assurez-vous que vous vous concentrez sur le sentiment de vos jambes muscles travaillent pendant que vous jouez. Avec le bon type de jeu, vous vous sentirez les muscles de vos jambes deviennent fatigués avec ce type d'activité. Comme un bonus supplémentaire, les enfants dans votre vie vous profiter.