Combien de fois devez-vous changer vos exercices pour un plateau?

Pourquoi plateaux Happen

• Votre corps change en réponse au stress de l'exercice. Par exemple, lorsque vous soulevez des poids vous créez de petites déchirures dans les muscles qui stimulent alors les fibres musculaires à repousser plus épais et plus fort. Lorsque vous utilisez toujours le même poids, vos muscles qui sont devenus plus forts ne sont plus aussi stressé et votre résultats plateau. Pendant l'activité cardio, vous brûlez beaucoup de calories quand vous commencez une nouvelle activité parce que votre corps est pas familier avec l'action musculaire particulier. Quand vous faites à plusieurs reprises les mêmes mouvements à la même intensité, votre corps devient plus efficace à l'action et conserve l'énergie - à nouveau, vous atteignez un plateau.

Quand changer

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  Le Conseil américain sur l'exercice dit le corps adapte physiologiquement à un exercice spécifique dans six à huit semaines, ce qui signifie qu'il est alors temps de faire un changement. Vous préférerez peut-être changer votre routine mensuelle, car il vous donne un départ clair et la date d'arrêt pour vos programmes. Un changement peut être aussi simple que de passer à une nouvelle forme de cardio - disons tournant à la place du vélo - ou en ajoutant des intervalles de jogging à votre programme de marche. Dans la formation de poids, vous pouvez changer votre routine dans une myriade de façons. Les exemples incluent la commutation de l'ordre des exercices, ajoutant 5 à 10 pour cent plus de poids à chaque mouvement ou en augmentant le nombre de séries et de répétitions que vous faites.

Avantages supplémentaires

• Changer votre routine maintient votre corps et votre esprit de devenir obsolète. Si votre routine d'exercice ne change jamais, vous pouvez développer ennuyé et frustré parce que vous avez atteint un plateau et ne voyez pas les résultats. Une étude de l'Université de la Floride 2000 a montré que les sportifs qui changeaient leur routine d'entraînement régulièrement exprimé une plus grande satisfaction et la jouissance de leur exercice et a eu un taux d'adhésion plus élevé.

Eviter trop de changement

• Changer votre routine trop souvent, surtout quand vous êtes débutant, peut être écrasante. Tenir à au moins quelques-uns des mêmes exercices pour deux à quatre semaines afin que votre corps peut s'adapter et se développer en réponse au stress. Si vous êtes toujours en train de changer, vous aurez également la difficulté à maîtriser bonne et due forme, ce qui est crucial pour éviter les blessures et de maximiser les résultats.