Les meilleures façons de calculer l'effet thermique de l'exercice

Thermic effets de l'exercice Défini

• L'effet thermique de l'exercice est tout simplement le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice qui est au-dessus et au-delà de repos. Les facteurs qui effet thermique plus d'effet sont votre poids, exercent intensité et la charge de travail de l'activité que vous faites. Une personne qui pèse plus va brûler plus de calories par minute d'une personne plus légère effectuant la même charge de travail. De même, entre deux personnes qui ont le même poids, la personne qui est plus en forme va brûler plus de calories que la personne moins apte à travailler avec la même intensité, parce que l'individu installateur est capable d'effectuer une plus grande charge de travail à ce niveau d'effort.

  

La méthode la plus précise est pas le meilleur One

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  VO2 mesure la quantité d'oxygène que votre corps consomme par kilogramme de poids corporel par minute. Il varie en fonction de votre niveau d'activité, et la limite supérieure est limitée par votre niveau de condition physique aérobie. Réserve VO2 est la différence entre cette valeur maximale, qui diffère pour tout le monde, et votre VO2 de repos, qui est un 3,5 millilitres / kg / minute cohérente pour tout le monde. Si vous étiez en mesure de déterminer avec précision votre réserve de VO2 pour une activité donnée, vous pouvez multiplier ce nombre par 5 kcal / min et d'obtenir le nombre exact de calories brûlées par minute. Cela rend l'aide de la méthode la plus précise pour calculer l'effet thermique VO2. Malheureusement, trouver votre réserve de VO2 est un processus très complexe qui implique un test d'exercice clinique et un certain nombre d'équations mathématiques.

  

Utilisation de la fréquence cardiaque pour estimer l'effet thermique

• Utilisation de la fréquence cardiaque peut être un moyen facile et assez précise pour calculer l'effet thermique. Bien qu'il sera plus précis si vous connaissez votre VO2 max, il est encore possible d'obtenir une bonne estimation sans elle. Les variables que vous devez savoir sont votre fréquence cardiaque d'exercice moyen, le sexe, l'âge, le poids et minutes d'exercice. Vous pouvez ensuite brancher cette information dans un calculateur en ligne, qui permettra d'estimer les calories brûlées par minute. Le calculateur de calories intégré à votre moniteur de fréquence cardiaque peut être tout aussi précis, fourni longtemps que vous avez programmé vos renseignements personnels en elle. Les facteurs limitants pour les calculs en fonction de votre fréquence cardiaque comprennent le stress, des médicaments ou des drogues et de la déshydratation, qui peuvent affecter votre rythme cardiaque.

  

Utilisation MET et calculateurs de l'activité en ligne

• L'équivalent métabolique ou MET représente un multiple de la quantité d'énergie qu'une personne utilise au repos. Un MET est égal à 1 calorie par kilogramme de poids corporel et par heure. L'effet thermique pour des activités spécifiques est calculée en multipliant cette formule par des facteurs prédéterminés qui sont basés sur l'intensité de l'activité. Ces facteurs de multiplication peuvent être trouvés dans le Compendium des activités physiques, mais ils sont aussi la base de nombreux calculateurs de calorie en ligne. Une des façons les plus faciles à calculer effet thermique est donc en branchant votre poids et l'heure de l'exercice dans un calculateur en ligne pour l'activité spécifique que vous avez effectué.