Les 10 meilleures façons de perdre du poids dans la région du torse

Haltérophilie augmente le métabolisme par le renforcement musculaire. En conséquence, vous aurez un temps plus facile de perdre la graisse. Ascenseurs composés lourds ont frappé plusieurs groupes musculaires fournissant plus le retour sur investissement de votre temps et de la sueur. Effectuer le squat, soulevé de terre, pont Glute, appuyez sur l'épaule, bench press et chinups. Commencez par effectuer chaque exercice avec poids du corps seulement et progressivement ajouter des poids, l'augmentation du poids de 5 à 10 livres que les séances deviennent plus faciles.

Protéine a l'effet thermogénique la plus élevée de toute autre macronutriments. Thermogenèse augmente la chaleur du corps, résultant en un métabolisme plus élevé, ce qui rend la perte de graisse plus efficace. Viser à obtenir au moins 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel. Si vous êtes haltérophilie, 1 gramme de protéines par livre de poids corporel est nécessaire pour la récupération. Si vous soulevez lourd et souvent, un peu plus - jusqu'à 1,2 grammes de protéines par livre de poids corporel - peut être bénéfique.

Manger dense glucides une à deux heures avant l'haltérophilie va augmenter votre performance en infusant glycogène à écoulement libre dans votre circulation sanguine pour être utilisé pour alimenter votre séance d'entraînement. Manger des glucides denses post-haltérophilie se traduira par une plus grande probabilité de ces calories stockées dans vos muscles plutôt que les cellules adipeuses. Shoot pour plus sains, les féculents comme les pommes de terre douces, les haricots et le riz brun pour fournir à votre corps avec beaucoup de fibres et micronutriments nécessaires.

Légumes fibreux vous fournir la satiété, qui à son tour se traduira dans votre manger moins de calories tout au long de la journée. Légumes fibreux sont nécessaires pour construire le muscle, car ils aident votre corps à mieux absorber les macronutriments. Faites vous des amis avec des légumes fibreux comme les épinards, le chou frisé, le brocoli et les asperges.

Depuis le grand fessier est le plus grand muscle dans votre corps, vous allez brûler de grandes quantités de matières grasses en soulevant des poids lourds pendant que vous travaillez ce muscle. Commencez avec le pont Glute. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds et le haut du corps plat sur le sol et les genoux pliés. Pousser à travers vos talons et soulevez vos fesses et le bas du dos, serrant les fesses sur le chemin. Libérer de manière contrôlée à la position de départ.

Si vous voulez, un torse serré mince, effectuer le soulevé de terre, qui travaille vos muscles du dos, quads, ischio-jambiers et fessiers. Effectuer soulevé qu'une seule fois par semaine, comme cet exercice est d'imposition à votre système nerveux central. Avec une barre en face de vous, se tenir au milieu avec vos pieds vers l'avant la largeur des hanches, se baisser et de saisir la barre. Expirez que vous vous tenez, poussant les hanches dans le bar. Retourner la barre d'une manière contrôlée.

La perte de graisse se résume à une chose: les calories. Vous devez soit diminuer les calories, augmenter la dépense énergétique par l'exercice ou faire les deux. On ne parle pas extremes- il est à propos de faire de petits changements durables dans votre alimentation et le calendrier des éléments nutritifs. Pour éviter d'endommager métabolique, assurez-vous que vous n'êtes pas diminuez vos calories de manière drastique. La réduction de calories ne devrait jamais provenir des protéines, mais plutôt à partir de glucides et de lipides denses. Commencez avec une diminution de 10 pour cent de votre apport calorique quotidien actuel.

Cardio état d'équilibre implique de faire environ 45 minutes d'entraînement cardiovasculaire à un état stable. HIIT - haute intensité de formation d'intervalle - est de 10 à 30 minutes d'intervalles intenses suivies par une activité plus faible intensité. Un exemple de HIIT est de 50 secondes de sprint suivies de 30 secondes de jogging. Combiner les deux formes tout au long de la semaine pour garder votre corps de devenir efficace à l'un ou l'autre, créant ainsi un potentiel accru plus difficile, de brûler les calories. Lentement travailler votre chemin jusqu'à trois séances par semaine.

Soyez prêt à ne pas être parfait à 100 pour cent du temps. Anniversaires, fêtes et nuits date impliquent souvent des brownies, des biscuits et des bonbons. Considérez indulgences attendus ou inattendus dans le cadre de votre régime alimentaire totale pour cette journée. Si vous savez que vous allez avoir le gâteau à une fête d'anniversaire ce soir, réduire les glucides denses long de la journée. Si possible, essayez de planifier indulgences autour de votre séance d'entraînement de sorte qu'ils sont plus susceptibles de faire la navette dans vos muscles sous forme de glycogène.

Cohérence et la conformité sont essentiels quand il vient à la perte de graisse. Commencez avec une ou deux suggestions et d'ajouter en une à deux par semaine. Petites étapes sont nécessaires pour assurer la durabilité et la conformité. Pour consulter les instructions d'Exercice suggéré et former pour éviter les blessures, visiter la bibliothèque de l'exercice Ace de remise en forme. Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou le régime alimentaire.