Technique Squat profonde
Lorsque vous effectuez des squats profondes, bonne technique est cruciale. Toute rupture de forme pourrait conduire à des blessures. Si vous êtes nouveau dans les squats profondes, commencez avec seulement votre poids corporel - une fois que vous obtenez à l'aise avec le mouvement, ajouter progressivement la résistance. Pour commencer, Stand avec vos jambes la largeur des épaules et vos orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Transférez votre poids dans vos talons, stabiliser votre coeur et redressez votre dos. Pliez vos genoux et les hanches à la baisse dans un squat. Plutôt que d'arrêter lorsque vos cuisses portée horizontale, continuer aussi loin que vous pouvez confortablement sans transférer votre poids vers l'avant, arrondir le dos ou la rupture sous forme de toute autre manière. Il faudra probablement un certain temps pour atteindre un squat profonde et complète - hanches et les chevilles rigides peuvent empêcher pendant les premières semaines. Presser à travers vos talons pour revenir à la position debout.
Activation Grand Glute
Une étude publiée par le "Journal de la formation de force et de conditionnement de recherche" comparé profondeur squat avec l'activation de quatre muscles - le vaste interne, vaste externe, biceps fémoral et le grand fessier. Les chercheurs ont constaté que le grand fessier devient plus active que la profondeur augmente squat. Squat profondeur n'a eu aucun effet sur les autres muscles testés. Lorsque vous effectuez des squats, gardez à l'esprit que le plus vous allez, plus vos fesses fonctionne.
Poids Bigger, Butt Bigger
Si votre objectif est de construire un plus grand bout, puis squats simples poids corporel profondes ne vont pas le couper. Afin de rendre votre bout plus, vous avez à faire le muscle grand, qui ne peut être accompli en utilisant des poids lourds - poids pour être exact. Le National Strength and Conditioning Association recommande d'effectuer trois à six ensembles de six à 12 répétitions à l'aide de 67 à 85 pour cent de votre maximum d'une répétition. Ne pas tenter d'utiliser des poids lourds jusqu'à ce que vous pouvez confortablement effectuer un squat profonde sans poids. Toujours utiliser un spotter pour aider à éviter les blessures.
Facteurs génétiques
Malgré le fait que les squats profondes ne mettent davantage l'accent sur vos fessiers, ce ne garantit nullement que vous aurez un plus grand bout. Afin de construire un gros cul, vous devez d'abord avoir le potentiel génétique de le faire. Peu importe combien lourde de poids que vous utilisez ou combien de squats profondes que vous faites, vos fesses ne fera grand comme la nature le veut.
Considérations de sécurité
Le jury est encore à savoir si les squats profondes sont totalement sans danger pour vos genoux, mais le consensus général est que, si elle est faite correctement, ils sont. Le site ExRx.net note que les plus grands dangers pour vos genoux existent lorsque l'arrière de vos cuisses et les mollets appuyez ensemble. Cela peut modifier le centre de rotation sur le genou et entraîner des blessures. Si vous trouvez que vos cuisses repos ou rebondir vos veaux pendant un squat profonde, diminuer votre profondeur squat et de travailler sur le renforcement de vos muscles de la cuisse.