Fitness formateurs appellent squats le roi de la famille royale d'exercices pour les jambes - et avec raison. Fait correctement, ils ne font pas les jambes ou les fesses grande, et ils ne font pas mal vos genoux. Squats ne, cependant, créent la force quotidienne énorme et l'amélioration de votre performance sportive pour les sports terrestres, note Lori Incledon dans «Musculation pour les femmes." Si vous souhaitez squatter tous les jours pour atteindre jambes minces, vous devrez porter une attention particulière à la façon dont vous concevez votre programme d'entraînement.
30 jours Défis
Squat défis sont le dernier cri, et vous obligent à jeter par la fenêtre de la notion de laisser ces fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets récupérer pendant 48 heures entre les matchs de la formation de résistance intense. Vous marquez votre calendrier pour les trois jours de squat dans une rangée, en changeant les types de squats de poids corporel pour inclure la variation de sumo et les side kicks, suivies d'une quatrième journée de repos. Ce schéma est répété jusqu'à ce que vous avez terminé le mois. Votre but est pas nécessairement jambes minces en soi, mais certainement ceux sculptés.
Intensité alternatif
Vous pouvez également effectuer des squats d'haltères quotidienne, note l'entraîneur d'haltérophilie olympique Nick Horton. La clé est de jours d'entraînement lourds alternent lumière et. Squats Kettlebell peut également être fait tous les jours, suivant le principe identique de lumière et de sessions lourds alternatif. Kettlebells offrent en outre l'avantage d'être utilisable non seulement pour les squats, les squats réguliers de swing et les squats Goblet, mais aussi pirater squats lorsqu'il est maintenu contre le bas du dos et les squats unijambiste lorsqu'il est maintenu en face par les cornes.
Impact sur les jambes
"Certes, les squats sont utiles dans le développement, jambes galbées fortes," fait remarquer le spécialiste de fitness Irene Lewis-McCormick, auteur du «Guide de la femme de muscle et la force." Cependant, les squats sont destinés à travailler les fessiers principalement, non pas les cuisses, ajoute-elle. Quand elle voit une femme avec une crosse plat qui a surdéveloppé quads, elle soupçonne immédiatement qu'elle est pas effectuer correctement ses squats. "Probablement, la technique squat est erronée et qu'elle fait trop de flexion de la hanche dans son squat, laissant tomber le torse en bas comme si 'archet» par opposition à maintenir une posture droite, "McCormick observe.
Considérations
Pour obtenir les meilleurs résultats en termes de minceur vos hanche et les muscles des jambes, apportez vos cuisses aussi près parallèle au sol que possible. "Pensez à maintenir une couronne de joyaux sur votre tête que vous baissez votre coccyx à l'étage», conseille McCormick. Si vous vous concentrez sur les fessiers, "les jambes vont suivre et développeront bien», ajoute-elle. "En outre, la génétique joue un rôle important dans le développement musculaire, donc la réponse d'un individu à accroupie ne seront pas nécessairement les mêmes que d'un autre."