La meilleure ventre séances d'entraînement pour les femmes à la gym

Activité cardio-vasculaire

• Pour déterminer ce que l'activité cardiovasculaire est le mieux pour vous, il ya une règle simple. Choisissez l'activité de sport que vous aimez et allez coller avec. Il peut être en cours d'exécution sur le tapis roulant, vélo, entraînement elliptique, des cours d'aérobic, ou de toute autre des possibilités infinies. Les facteurs importants sont la cohérence, la durée et la fréquence cardiaque atteint. Pour ultime perte de la graisse du ventre, varier votre intensité entre 60 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour les débutants, de 20 à 30 minutes de cardio fait trois fois par semaine débutera fondre la graisse. Pour plus d'adeptes avancés, cinq à six jours de jusqu'à 45 minutes débuteront les progrès dans la haute vitesse.

  

Core-spécifique Tonique

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  Au fil des ans, la technologie de l'exercice nous a pris au-delà de la crise norme pour notre formation de base. Une meilleure compréhension de la façon dont les travaux de base a permis de renforcer et tonifier dans une variété de façons. Une des meilleures façons est d'effectuer des craquements sur un ballon de stabilité. Ceci active les muscles stabilisateurs au cours du mouvement qui entraîne une contraction plus complète des muscles. Effectuer trois séries de 25 répétitions. Ensuite, mettez-le en place et faire des craquements obliques sur la balle avec une légère torsion sur le côté en haut de la motion pour trois séries de 25 répétitions.

  Exécution des planches dans un formateur de suspension du corps est l'un des meilleurs exercices de ventre avancées. Il apporte un élément d'instabilité à la contraction statique et mènera à des résultats plus rapides. Efforcez-vous de trois ensembles de titulaire d'une minute et amener les jambes dans un crunch inverse, si vous êtes plus avancé. Assurez-vous de serrer les abdominaux, les fessiers, les quadriceps et tout au long de la cale et veillez à ne pas cambrer votre dos pour éviter les blessures. Cette combinaison de contractions et les mouvements statiques et concentriques qui proviennent à la fois dans la partie inférieure et supérieure des abdominaux, ainsi que les muscles obliques, offrira la meilleure routine de base bien équilibrée.

  

Entraînement de l'équilibre

• Incorporant des morceaux de gymnastique communs, tels que les formateurs de l'équilibre, dans votre entraînement totale du corps est la meilleure façon de provoquer le noyau de rester serré pendant une grande variété d'exercices ciblant les corps supérieur et inférieur. Squats sur une demi-boule peuvent tirer le meilleur parti de votre temps de gymnase en tonifiant vos abdominaux et les jambes en même temps. Aussi, en utilisant une boule de stabilité comme un banc lors d'exercices du haut du corps tels que le banc de la presse ou des flexions des biceps, vous permet de travailler sur votre ventre et le haut du corps en même temps. Gardez le cœur serré, utiliser un poids gérable, et de maintenir la forme appropriée pour la sécurité.

  

Exercices Plyometric

• "Plyometrics" se réfère à sauter formation ou explosifs exercices basés de mouvement. Que vous soyez à la corde à sauter avec les petites et rapides houblon ou effectuer des squats de saut ou burpees avec de grandes et hautes sauts, ceci est l'un des meilleurs types d'exercices pour votre coeur. Comme le corps se prépare pour se propulser dans l'air, l'ensemble du noyau se stabilise et se resserre pour assurer la portance maximale. À leur tour, ces mouvements aident à tonifier le ventre en renforçant les muscles du tronc et d'élever aussi le rythme cardiaque pour brûler plus de calories et de gras. Ajout de quelques séries d'exercices à base jump à votre séance d'entraînement sera compléter votre routine graisse du ventre bien arrondi dynamitage.