L'adolescent typique a beaucoup dans son assiette. Après heures d'école sont prises avec des emplois, les amis, les réunions du club et SAT prep - et ce, avant qu'elle arrive à s'asseoir avec les devoirs. Avec tout ce qui se passe, il est pas surprenant que montage dans suffisamment d'exercice est difficile pour de nombreux adolescents. Il est important d'aider votre enfant à trouver le temps de garder la forme, cependant. Enseignez-lui maintenant d'évaluer son état de santé et elle va porter cette leçon dans la vie.
Recommandations d'exercice
Un adolescent a besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique par jour, selon le Département américain du Guide d'activité physique de la santé. Pour atteindre la santé physique maximale, un adolescent doit obtenir un mélange de trois types d'exercice. L'exercice aérobie augmente le rythme cardiaque et devrait constituer la majorité de la séance d'entraînement d'un adolescent. Activités de renforcement musculaire, tels que la levée de poids, et des activités de renforcement des os, tels que sauter des activités comme la corde à sauter, devraient également être une partie régulière de sa routine. Notez que certaines activités satisfont deux ou plusieurs types d'exercice-par exemple, jouer au basket est aérobie, mais car il implique le saut, il renforce également les os.
Exercices Teen-friendly
Enseignez à votre enfant à réfléchir sur l'activité physique comme quelque chose d'agréable en l'encourageant à maintenir sa routine d'exercice intéressant. Suggérez-lui de charger des livres audio écrits par son auteur préféré et faire des promenades dans le quartier, ou de prendre elle et quelques amis pour une patinoire ou le golf le week-end. Un adolescent qui est sous beaucoup de stress pourrait trouver le yoga bénéfique pour le corps et l'esprit. Randonnée pédestre, le vélo, la natation sont toutes les activités de kid-friendly, aussi. Si le vôtre est un enfant en particulier sédentaire, chercher un programme d'exercice qui travaille dans son système de jeu vidéo préféré. Un adolescent peut travailler avec des poids, dit MayoClinic.com, à condition qu'elle se instruction d'un expert de l'entraîneur ou de remise en forme qui a l'expérience de travail avec les adolescents.
Exercice de sécurité
Un adolescent sans beaucoup d'expérience de la vie ne peut pas nécessairement modérer son propre exercice. Enseignez-lui que 60 minutes est ce qu'elle a besoin, et que l'exercice trop peut être tout aussi malsain que trop peu d'exercice. Gardez à l'esprit que votre enfant pourrait faire de l'exercice au cours de la journée d'école, comme dans la classe de gym, sur le chemin de l'école ou dans la pratique de sports. Rechercher des signes qu'elle fait un peu trop, suggère KidsHealth.org, comme obsédé par son corps, en évitant certains aliments ou devenir trop fixé sur l'exercice. Contacter son médecin immédiatement si vous soupçonnez que votre adolescent exerce trop ou non sécuritaire. Surveiller où, quand et comment elle fonctionne, et établir des règles de sécurité strictes pour elle de suivre. Par exemple, lui interdire d'exercer à l'extérieur la nuit sans vous, l'instruire à étirer avant et après l'exercice et d'interdire les activités de plein air dans la chaleur et au froid extrêmes.
Exercice encourageants
Les adolescents en conflit mauvaise image corporelle avec pourraient être résistant à l'exercice en public-si elle est constamment paranoïaque que les gens sont à la juger, un adolescent pourrait refuser votre suggestion qu'elle va pour un jogging. Jamais harceler votre adolescent à se déplacer, car cela ne fera que lui faire croire que l'exercice comme une corvée. Au lieu de cela, acheter des DVD pour les routines de remise en forme, elle peut faire en privé à la maison, l'inviter à aller faire une promenade avec vous, au crépuscule, au lieu d'en plein jour, ou de commencer une nouvelle tradition familiale qui nécessite tout le monde à se lever et faire les pantins ou des craquements TV pendant les pauses commerciales. Si vous pouvez vous permettre quelques séances avec un entraîneur personnel à la maison, votre adolescent pourrait trouver travailler avec un professionnel pour être éducative et motivante. Surtout, l'éloge de votre ado pour chaque bit de travail qu'elle fait, et la féliciter pour la manière dont elle devient saine - pas seulement sur la façon dont elle regarde.