Bonne routine de gymnastique pour les adolescents

Une des choses les plus importantes qu'un adolescent peut faire pour perfectionner sa routine de gymnastique arrive avant qu'il frappe même la salle de gym: Établir un objectif. Certains objectifs communs comprennent la réalisation de tonus musculaire, perdre du poids et augmenter la force. Une routine de salle de gym avec un objectif tangible, comme la remise en forme avant que les vacances de printemps voyage à la plage ou à améliorer l'aptitude à essais de football, peut motiver un adolescent normalement sans inspiration de descendre du canapé et dans le gymnase.

Tous les adolescents peuvent bénéficier de l'ajout formation de résistance à leurs routines de gymnastique pour construire le muscle et augmenter le métabolisme. En général, la routine de la formation de résistance pour un adolescent est un peu comme celle d'un adulte, mais avec une mise en garde: l'American Academy of Pediatrics recommande adolescents soulèvent des poids lourds à modérément plus reps pour éviter les blessures ou les problèmes menstruels. Une salle de gym-goer adolescente devrait viser trois jours de formation de résistance par semaine avec des jours de repos entre les deux jours de formation de résistance pour permettre la récupération musculaire. Ils peuvent trouver des machines moins intimidant à utiliser que libre weights- encourager votre adolescent à demander au personnel d'orientation. Pour un entraînement complet du corps, un calendrier de l'échantillon pourrait désigner mardi comme jour de base pour travailler les abdominaux, les hanches et back vendredi comme jour de bras pour travailler les biceps, les triceps, les poignets et les jours de la jambe shoulders- et le dimanche pour travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et des veaux.

Pour les adolescents ayant des objectifs de perte de poids, cardio est instrumentale, car elle augmente la quantité de graisse brûlée comme combustible. Même si un adolescent se concentre sur l'acquisition musculaire, cardio est bénéfique car il est essentiel pour brûler les graisses et l'amélioration de la santé cardiovasculaire. Depuis l'American Academy of Pediatrics affirme que de nombreux enfants commencent à avoir des problèmes cardio-vasculaires aussi jeunes que 5 ans en raison de l'obésité, l'adolescent en surpoids peut notamment bénéficier de ce genre d'exercice-chèque avec le médecin de votre enfant avant de commencer un tel programme. En raison de la grande variété d'options d'exercice cardio - de la danse, la natation, le cyclisme, le basket-ball, à shadowboxing - la plupart des adolescents trouveront amusant cardio. Ceci est un puissant facteur de motivation. L'American Academy of Pediatrics recommande au moins trois jours d'exercice cardio par semaine.

Pour un adolescent porté sur remise en forme, une bonne routine de gymnastique devrait avoir trois jours de cardio et trois jours de formation de résistance. Avec un horaire scolaire chargé, un adolescent peut choisir de travailler tous les soirs après l'école, avec les lundi, mercredi et vendredi étant ses jours de résistance-formation et le mardi, jeudi et dimanche étant ses jours de cardio. Sur Musculation jours, elle pourrait engager dans cinq exercices de différence, chacun constitué de trois ensembles de huit représentants. Ses séances de cardio devraient durer au moins 40 minutes, en plus des séances de cardio brûler plus de FAT, elle devrait choisir quelque chose qu'elle aime, comme écouter de la musique sur le tapis roulant, afin qu'elle ne brûle pas. Au total, elle va dépenser environ une heure par jour dans le gymnase. Encourager votre adolescent de faire équipe avec un ami quand frapper le gymnase peut le rendre plus amusant à commettre à une routine.