Cherchez une double action vélo stationnaire avec un grand siège confortable. Cela rend le temps passé sur le vélo beaucoup plus agréable. Bien entendu, tout vélo stationnaire aura un Seat- réglable assurez-vous que celui que vous utilisez dispose d'un siège qui est facile à ajuster. Évitez les vélos à pédales qui bloquent vos pieds de rester dans une position. Cela peut contribuer à blessures dues au surmenage. Au lieu de cela, chercher des pédales qui permettent de vous déplacer et de réajuster la position de votre pied. En outre, veiller à ce que la moto a repose-pieds où vos pieds peuvent reposer les jours que vous travaillez vos bras.
Vous pouvez ajuster la manière dont vous tenez les poignées pour travailler une variété de muscles. Par exemple, les paumes sur le dessus des poignées, des palmiers sous les poignées, les paumes ou à l'extérieur des barres de poignée travaillent tous les différents groupes musculaires. Vous pouvez vous concentrer sur les barres de traction vers vous, ou tout simplement les repousser. Vous travaillerez une variété de muscles de votre dos, les épaules et les bras, y compris vos triceps, biceps, deltoïdes, dorsaux et pectoraux. Tirant et en poussant les barres seront également engager votre coeur. Vous pouvez utiliser un seul bras à la fois d'intensifier la séance d'entraînement de bras.
Il existe une variété de séances d'entraînement que vous pouvez faire les jours vous utilisez seulement les pédales. Il suffit de monter sur le vélo pendant 30 minutes et à maintenir un rythme soutenu permettra d'améliorer votre condition cardio-vasculaire. Vous pouvez mélanger en pédalant une seule jambe à la fois et l'autre reposant sur les chevilles. Vous pouvez aussi faire du vélo dans le sens inverse, contestant un ensemble de muscles différents. Vous pouvez déplacer votre pied autour sur le pédalage Cela allège la surutilisation à vos genoux et défis différents domaines de vos jambes.
Une ou deux fois par semaine, prévoyez de travailler votre corps supérieur et inférieur dans le même temps, pendant au moins une partie de la séance d'entraînement. Vous pouvez vélo et regarder la télévision ou des films tout en exerçant votre corps supérieur et inférieur. Essayez la formation d'intervalle à l'aide de vos bras et vos jambes. Une excellente façon de faire cela est de faire du vélo dur pour 20 secondes, puis récupérer pendant 40 secondes pédaler lentement, et répétez cette six à 10 fois.