Exercices pour minimiser la gynécomastie

Expliqué Gynécomastie

• Gynécomastie est causée par différents facteurs. Des niveaux excessifs d'oestrogène peuvent causer la croissance de tissu supplémentaire du sein. Cette situation est commune pendant la puberté entre les âges de 10 et 17. Cependant, le tissu mammaire disparaît après la puberté, que les niveaux d'œstrogène chute et un bon équilibre avec la testostérone est rétabli. L'excès d'œstrogènes peut devenir à nouveau un problème que les niveaux de testostérone baisse à l'âge mûr. Selon le Guide de New santé, l'excès d'œstrogènes provoque une accumulation de graisse et de poids. L'excès de graisse et de poids, à leur tour, peuvent induire des niveaux plus élevés d'oestrogène.

Santé et style de vie Facteurs

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  Gynécomastie, parfois connu sous le seins de l'homme, peut aussi être causée par l'abus d'alcool, les maladies du rein et du foie, troubles de la thyroïde, des traitements de radiothérapie et de l'utilisation de drogues illégales, telles que le cannabis, dit Nouvelles médicales Aujourd'hui. La croissance des tissus du sein induite par excès de ces facteurs ne répondra pas à l'exercice. Toutefois, un programme d'exercice régulier peut vous encourager à mener une vie plus saine et de réduire la probabilité d'abus de consommation d'alcool ou de drogues illicites.

Contrôler votre poids

• Le surpoids peut entraîner des dépôts de graisse sur votre poitrine. Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse de la poitrine, mais l'exercice vous aide à réduire la graisse corporelle globale. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et, en conjonction avec un régime hypocalorique, vous aide à perdre du poids et de la graisse. Si vous êtes nouveau à l'exercice, choisir des activités comme la marche rapide ou le vélo. Selon la Harvard Health Publications, si vous pesez 185 livres, vous allez brûler 222 calories en marchant 4.5 miles par heure pendant 30 minutes. Vélo à environ 15 miles par heure pendant 30 minutes va brûler 444 calories.

La surenchère

• Comme vous devenez plus fort, faire des activités plus intenses, comme la course, ou inclure la formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) dans votre routine. Par exemple, après cinq minutes de warm-up sur votre vélo, sprint pour une minute, puis se reposer en vélo à un rythme tranquille pour deux minutes. Répétez la séquence de sprint et reste cinq fois pour un intense 15 minutes de séance d'entraînement cardio. L'American College of Sports Medicine dit HIIT stimule votre métabolisme post-exercice, vous aider à brûler la graisse pour un maximum de 24 heures après l'exercice. Faites de l'exercice cardiovasculaire trois fois par semaine.

La beauté de muscle maigre

• Augmentez votre masse musculaire maigre avec un programme de musculation. Muscle élève votre métabolisme et leur capacité à brûler les graisses au repos. Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires. Faites la presse assis à la poitrine et flyes haltères pour votre poitrine, et la presse de l'épaule assis pour vos deltoïdes antérieurs et la poitrine. Ces exercices ne seront pas réduire la graisse de la poitrine, mais le ton et serrez vos muscles pectoraux, ce qui les rend regardent et se sentent plus ferme. Avez assis lignes et lat pulldowns pour votre dos. Travailler le bas du dos et de trapèze avec haltères ou haltères accroupir et vos jambes avec presses de la jambe ou des squats d'haltères. Faire un entraînement complet du corps deux fois par semaine, comprenant deux ou trois séries par exercice.