Quelles sont les bonnes graisses à manger?

Poissons

• Les poissons gras fournit beaucoup d'acides gras oméga-3 qui soutiennent un corps et un esprit sains. En plus de la graisse, de poisson contient aussi une grande quantité de protéine qui prend en charge les muscles du corps et d'autres tissus. Quelques exemples de choix de poissons gras sont le saumon, le thon, le hareng et le maquereau. Des suppléments d'huile de poisson peuvent également être prises orally- a été démontré que les suppléments d'accroître les efforts de perte de poids tout en améliorant l'humeur et la concentration.

Les huiles de cuisson

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  Les huiles peuvent être utilisées pour la cuisson ou ajoutés aux aliments pour fournir un coup de pouce de graisses saines. Certaines huiles de cuisine saine couramment utilisés comprennent les huiles d'olive, de lin et de chanvre. L'huile de coco peut être utilisée dans la cuisson à la place de graisses saturées.

Noix et graines

• Noix et graines sont des collations qui contiennent des quantités élevées de graisses oméga. Mangez mélange montagnard ou de noix plaine comme une collation pendant la journée et utiliser les beurres de noix de gras sur les sandwiches et pendant la cuisson. Amandes ou noix beurres sont riches en graisses et beaucoup de goût.

Avocats

• Les avocats sont des fruits qui contiennent des acides gras oméga saines. Une demi ou d'avocat ensemble peuvent être consommés en coupant et en creusant le centre mou. Les avocats peuvent être utilisés pour faire le guacamole, qui peut ensuite être ajouté à des repas à fournir des graisses alimentaires. Pour faire le guacamole, purée de deux avocats et mélanger tomates hachées, poudre d'oignon, l'ail écrasé et le jus de lime.