La nourriture que vous mangez est le principal facteur qui affecte votre concentration, parce que votre cerveau nécessite divers composants de régime dérivés tels que des neurotransmetteurs, des hormones et des enzymes pour un fonctionnement optimal. Un petit déjeuner sain re-dynamise votre corps et améliore votre concentration et de performance, selon MayoClinic.com. Restez concentré toute la journée en prenant un petit déjeuner sain riche en acides gras oméga-3-gras, des protéines et des glucides complexes que vous garder sous tension, recommande l'International Journal of Obesity.
Graines, grains entiers et les noix
Selon l'Association américaine de diététique et WebMD, les céréales à grains entiers comme l'avoine et de blé entier et de seigle pains sont riches en fibres alimentaires et d'autres nutriments qui donnent à votre corps l'énergie soutenue, vous gardez plein et réduire le mauvais cholestérol. Noix, les céréales et les graines entières sont riches en antioxydants, acides aminés et des huiles saines qui améliorent la fonction cérébrale et vous garder sous tension et ciblée, précise l'Institut Franklin. Haut de page un toast de pain de grains entiers ou tortilla de farine avec le beurre d'arachide naturel ou noyer, ou de pois mélangés avec des noix et de fruits secs, recommande l'Association américaine de diététique.
Fruits et légumes
Les légumes verts comme le chou frisé, le brocoli, les épinards et le persil sont riches en fer et en vitamines comme l'acide folique que garder votre cerveau alerte. Les agrumes sont riches en vitamine C, ce qui est essentiel pour la santé générale. Les baies contiennent des antioxydants qui débarrassent votre cerveau des radicaux libres, vous garder motivé et alerte. myrtilles améliorer l'apprentissage et de réduire les effets de la démence et la maladie d'Alzheimer, selon WebMD. Ajouter les bleuets ou le chou frisé à un smoothie matin. Ou, mélanger les épinards, persil ou le brocoli dans une omelette.
Les avocats peuvent remplacer poisson
Les avocats sont un bon aliment du cerveau, car ils réduisent le mauvais cholestérol, ce qui réduit également le risque de maladie cardiaque. Ils contiennent des oméga-3 et des antioxydants gras sains tels que les caroténoïdes, selon la Commission Avocat Californie. Les acides gras mono-insaturés présents dans le fruit traversins votre matière grise et la circulation sanguine, note l'Université de Villanova, qui accroît la vigilance et la performance au travail ou en classe. Les antioxydants protègent le cerveau contre les radicaux libres nocifs. Les avocats sont une alternative saine pour les poissons, si vous aimez le poisson ou les fruits de mer.
Poisson et laitiers
Les poissons comme le hareng, le thon, le saumon sauvage et le flétan sont une source immédiate d'acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour le développement optimal du cerveau et le fonctionnement. Des chercheurs de l'Université du Maryland Medical Center noter que les acides gras oméga-3 jouent un rôle central dans la fonction cognitive et la concentration. Ingérer du poisson au moins deux fois par semaine pour un maximum de résultats, recommande l'Université du Maryland Medical Center. Le National Resources Defense Council dit que les poissons à long vécu comme l'espadon et le maquereau roi contiennent des niveaux élevés de mercure, de conseiller la consommation des types de poissons avec de faibles niveaux de métal comme le flétan, le thon et le saumon, si vous pouvez les trouver. Fromage faible en gras et le yaourt sont riches en protéines dont les unités bâtiment - acides aminés - votre corps utilise pour faire des neurotransmetteurs et d'autres enzymes essentiels pour le cerveau accent, affirme l'Institut Franklin.