Des études montrent que seulement 15 minutes d'activité physique modérée par jour vous rend plus susceptibles de vivre trois ans de plus que si vous êtes sédentaire. Avec ce court laps de temps d'entraînement, vous pouvez améliorer votre niveau de condition physique et d'augmenter la quantité d'énergie que vous avez. Les femmes sont très occupé ces jours, mais tout le monde devrait se tailler quelques minutes de leur temps à consacrer à leurs corps. Vous pouvez bien travailler en 30 minutes ou moins et ont de nombreuses options.
Yoga
Les bienfaits du yoga ne doivent pas provenir d'une classe de 1 heure.Généralement quand les gens pensent du yoga, une longue heure de cours vient à l'esprit. Cependant, vous pouvez récolter de grands avantages de une mini séance de yoga. Commencez par la méditation, les yeux fermés dans une position assise confortable sur le plancher. Complete cinq complètes, respirations. Suivant DO chat-vache pose. Équilibre sur vos mains et les genoux avec vos hanches sur vos genoux et vos épaules directement sur vos poignets. Pendant l'inspiration, déposez votre estomac vers le sol et soulevez votre poitrine. Pendant l'expiration, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et autour de votre haut du dos, rentrant votre bassin vers l'intérieur et permettant à votre tête à la baisse. Déplacez-vous dans les deux positions pendant cinq respirations complètes. Puis faire la pose de l'enfant. Commencez par genoux. Laisser votre bout de baisser vers vos talons comme vous étirer le reste de votre corps vers le bas et vos bras vers l'avant. Reposez votre ventre sur vos cuisses et votre front sur le sol. Vous vous sentirez un étirement dans vos fessiers, les épaules et le bas du milieu de votre dos.
Marcher
La marche est l'un des plus faciles les séances d'entraînement.La marche est simple et le seul investissement requis est une paire de chaussures de sport de soutien. A 10 à 20 minutes de marche peut aider à éclaircir votre esprit et de renforcer votre cœur et les os. Pour tirer le meilleur parti de vos promenades, utiliser tout terrain accidenté que vous pourriez avoir. Collines ou des pentes légères sont un excellent moyen de contester votre cœur tout en renforçant et façonner vos muscles ischio-jambiers. Pour tirer le meilleur parti de votre marche gardez votre dos droit et vos abdos serrés et engagés.
Corde à sauter
Il peut être un jeu d'enfant, mais son un moyen rapide pour façonner.Saut à la corde est une excellente forme d'exercice pour ceux qui ont un niveau intermédiaire à avancé de remise en forme. Un plancher de bois ou quelque chose faite pour absorber l'impact est idéal pour saut à la corde. Réglez une minuterie pour 10 minutes. Aller pour 100 sauts consécutifs, puis marcher en place apportant vos genoux vers votre poitrine pendant 20 étapes. Puis retour à sauter de 100 sauts consécutifs. Continuer ce pendant 10 minutes. Comme votre condition physique améliore, pousser pour 200 sauts consécutifs. Vous pouvez remplacer la marche en place avec les squats. Lorsque vous vous accroupissez, être sûr que vous poussez vos hanches vers l'arrière et ne laissez pas vos genoux pour passer vos orteils.
Danse
Tout ce que vous avez besoin est un grand battement et un peu d'espace.La danse est une excellente forme d'exercice que tout le monde peut le faire. Danse améliore votre coordination et la flexibilité, tout en conditionnant votre cœur. Pour tirer le meilleur de cette séance d'entraînement, faire une playlist. Si vous avez un court laps de temps, choisir trois chansons, assurant que chaque est au moins trois minutes. Pendant 15 minutes, choisir une playlist de cinq chansons. Choisissez uniquement les airs que vous aimez et bloquer chaque fois que les chansons viennent à la radio. Assurez-vous que vous avez une quantité décente de l'espace pour se déplacer, donc bouger les choses si nécessaire. Si la danse sur le tapis, ne pas porter de chaussures avec la traction. Cela peut empêcher le mouvement et causer des blessures à la cheville.